Un masque au Miel pour rendre les cheveux délicieusement doux et brillants, une cure de Gelée royale pour les épaissir et nourrir leur croissance, des soins à la Propolis pour venir à bout des pellicules, les produits de la ruche offrent les meilleures solutions à tous les problèmes capillaires. Le Soin Royal.

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Le neurologiste Fred Gage a montré que les souris régénèrent leurs neurones lorsqu’elles pédalent dans leur roue. Il en va de même pour le cerveau humain : une heure de sport 4 fois par semaine durant 12 semaines suffit à augmenter le volume de sang circulant dans le cerveau, condition nécessaire à la genèse de neurones dans l’hippocampe, la zone de la mémoire et de l’humeur. Le neurologiste Fred Gage a montré que les souris régénèrent leurs neurones lorsqu’elles pédalent dans leur roue. Il en va de même pour le cerveau humain : une heure de sport 4 fois par semaine durant 12 semaines suffit à augmenter le volume de sang circulant dans le cerveau, condition nécessaire à la genèse de neurones dans l’hippocampe, la zone de la mémoire et de l’humeur.

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L'arthrose est une usure, une atteinte dégénératrice ou, si vous préférez, un vieillissement plus ou moins précoce du cartilage. Caractéristique de "l'âge mûr", même si elle concerne parfois aussi des sujets jeunes, elle peut toucher n'importe quelle articulation, de la hanche au petit doigt.

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Découvrez, mieux, cultivez les GRAINES GERMÉES!

Vous avez envie d'améliorer votre alimentation, vous avez un peu de temps - quelques minutes par jour suffisent - et vous êtes curieux de toutes les nouvelles saveurs ?

Essayez-vous aux graines germées ! Faciles et sympas à cultiver chez soi, en toute saison, elles débordent de vitalité.

Elles apportent parfois une touche originale dans les plats des plus grands cuisiniers, et on les trouve de plus en plus souvent dans les commerces, toutes prêtes à être consommées.

Pourquoi sont-elles si intéressantes pour votre santé ?

À l’heure où de plus en plus de personnes recherchent une alimentation qui encourage la santé plutôt que de la ruiner, il est en effet grand temps de s’intéresser à ces petites graines et à leurs immenses qualités !
Chaque graine possède en elle tous les éléments nécessaires pour se développer, s’épanouir, et devenir une plante. C’est dire toute l’énergie condensée, cachée dans la graine, qui est libérée à travers le processus de la germination !
Il ne leur faut pour cela qu’un peu d’attention, de l’eau et de l’humidité.
En échange de quoi, elles nous offrent de véritables trésors pour notre santé.
En germant, les graines deviennent en effet biogéniques, c’est-à-dire qu’elles apportent la vie… tout naturellement !
La germination a pour effet de transformer et d’augmenter les éléments actifs contenus dans les graines : leur teneur en vitamines, minéraux, oligo-éléments et enzymes est ainsi multipliée par 2,3,5,10 et parfois même 200 !

Lesquelles ?

Les graines, d’abord : par exemple tournesol (le plus facile !), cresson, fenugrec, moutarde, lin et luzerne, appelée aussi alfalfa. Croquante et très rafraîchissante, cette dernière est très appréciée pour ses vertus reminéralisantes.

Viennent ensuite les légumineuses : azukis (petits haricots rouges), haricots Mungo, lentilles (très riches en fer), soja et pois chiches. Lorsqu’ils sont de bonne qualité, ces derniers germent déjà à la fin de la période de trempage.
Relativement court pour les autres graines, le temps de trempage nécessaire aux légumineuses est de 10 à 15 heures.
Pour que le goût reste agréable, consommez-les avant que le germe ne devienne plus grand que la graine elle-même !
Notez aussi qu'il est préférable de cuire brièvement ou de passer les légumineuses germées à la vapeur avant de les consommer.

Quant aux céréales, avoine, millet, orge, quinoa, sarrasin ou seigle, faites vos choix !
Sans oublier bien sûr le blé, particulièrement riche, une fois germé, en vitamines du groupe B. Relevons que les céréales, elles aussi, demandent une légère cuisson.

Enfin, pensez aussi aux légumes : radis, carottes, céleri ou fenouil…

Le plus simple : procurez-vous de petits sachets de graines biologiques, prévues spécialement pour la germination.
Ensuite ?

C'est un jeu d’enfant…

Il existe dans le commerce des germoirs en terre ou en plastique. Mais pour commencer, bocaux impeccablement nettoyés, morceaux de tulle ou de moustiquaire et quelques élastiques font très bien l’affaire !

Au début, pour vos premières expériences, 1 à 2 cuillère à soupe de graines suffisent.

1 - Faites-les tremper, recouvertes d’eau, dans un bocal.
Temps de trempage : de 1 à 5 heures pour les petites graines (cresson, luzerne, lin, sésame), une nuit pour les autres.
Prévoyez un bocal par genre de graines !

2 - En guise de couvercle, maintenez une moustiquaire bien tendue à l’aide d’un élastique sur le dessus du bocal, et videz l’eau de trempage. Rincez ensuite à grande eau sous le robinet, en secouant bien le bocal afin que toutes les graines soient rincées ! Placez ensuite le bocal la tête en bas, sur un support, pour que l’égouttage se poursuive jusqu’à la dernière goutte. Les graines doivent simplement rester humides.

3 - Recouvrez le bocal d’un linge afin de garder son contenu dans la pénombre, et laissez-le à température ambiante (18 à 20°).

4 - Rincez les graines une à deux fois par jour, jusqu’à la germination, en prenant toujours soin de bien les égoutter.

5 – Le temps de germination est variable d’une graine à l’autre (de 2 à 6 jours). Pour simplifier, disons que vous pouvez les consommer dès l’apparition du germe.

Si votre production est supérieure à vos besoins, vous pouvez conserver les germes de 2 à 3 jours dans un bocal fermé placé au réfrigérateur.

Une précaution toutefois avec les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois : si le germe dépasse 0,5 cm, coupez-le pour le détacher de la graine qui, elle, pourrait alors devenir toxique.

Quelques suggestions

Vous avez bien envie d'en faire germer, mais vous êtes un peu à court d'idées Pensez-y pour enrichir vos hors d'œuvres et autres canapés !
La plupart des graines germées se marient très bien avec les salades : du coup, elles les transforment en plats complets.
Elles décorent joliment les potages tout en les enrichissant.
Parfait aussi pour les pique-niques et autres en-cas : glissez-en une bonne poignée dans votre sandwich !

Avec elles, n'hésitez surtout pas à sortir des sentiers battus !
À la base de succulents taboulés à servir dans de grandes feuilles de laitue, ou pour garnir des rouleaux de printemps végétariens, en mousses pour accompagner vos crudités, simplement mélangées à vos birchers ou à un gaspacho, elles ne tarderont pas à stimuler votre imagination, et surtout à vous faire découvrir de toutes nouvelles saveurs. Pour votre plus grand bien !

Pour bien en profiter, encore deux recommandations :

- Ne cuisez jamais vos précieuses graines germées : elles perdraient toutes leurs qualités !
- Ne les mélangez pas à des produits carnés ou laitiers : cela risquerait de surcharger votre digestion.

LE JOURNAL D'UN THÉRAPEUTHE
Par Michel Bontemps

Lien : SENIORS EN FORME

Prendre de l'âge, gagner en expériences et en maturité tout en gardant, que dis-je, en décuplant sa forme et ses capacités ? C'est possible.
De nombreux moyens très simples peuvent vous y aider. Et ce site est là pour vous les présenter, vous inciter à les adopter !

Vous DÉPRIMEZ eu peu, beaucoup, moyennement ?
C'est de toute façon trop !

Vous devez d'abord savoir que la déprime, la dépression peut aussi bien cacher une autre maladie, non décelée jusque-là, qu'engendrer elle-même des troubles de santé. Pour essayer d'y voir plus clair, commencez donc par prendre rendez-vous avec votre généraliste. S'il vous confirme que, sur le plan organique, tout va bien, alors il s'agit de vous occuper en priorité de votre moral !

Lequel ne va, évidemment pas, sans une excellente hygiène de vie….

Tout commence, une nouvelle fois, sur la table !
Première question à vous poser : mangez-vous suffisamment varié ? Il arrive souvent que, par fatigue ou par routine, les seniors se préparent toujours les mêmes choses. Et c'est une grave erreur ! C'est en effet dans la diversité de votre alimentation que réside votre bien-être. Mangez de tout, mangez varié et surtout équilibré, avec accents sur les fruits et légumes de saison.
La façon de se nourrir influence l'humeur. Si la vôtre n'est pas très brillante en ce moment, à vous les meilleurs remontants naturels : chocolat, noix, produits laitiers, légumes verts à feuilles …Privilégiez également les poissons gras, les céréales et le miel.

N'oubliez pas qu'un état dépressif signe très souvent un manque de vitamines et de minéraux. Pour y remédier, mettez aussi l'accent sur le cassis, les cerises, les abricots (leur seule couleur est déjà bonne pour le moral !), le raisin, les oranges, les mandarines et les citrons. Côté légumes, oui absolument aux carottes, à la pomme de terre, au concombre, aux épinards, au chou et aux légumes verts en général. Les légumineuses, lentilles, haricots secs et pois chiches, sont aussi vos alliées. Sans oublier la levure de bière, les germes de blé, et les graines germées (pour apprendre à préparer ces dernières, voir plus bas dans ce lien).
Ensemble, ces aliments sont très riches en vitamines du groupe B, notamment B1, B2 et B6, extrêmement importantes pour l'équilibre du système nerveux, ainsi qu'en vitamine C qui a, entre autres, la qualité d'être bien stimulante et de combattre les états mélancoliques.

Un conseil encore : mangez beaucoup d'ail, et parsemez-en généreusement vos plats : il stimule la production d'endorphines, qui sont les hormones du bien-être : exactement ce qu'il vous faut !

Une petite proposition pour démarrer la journée en mettant tous les atouts de votre côté :

- Mélangez le jus d'un demi-citron et le jus d'une demi-orange.
- Ajoutez-y un jaune d'œuf, 1 cuillère à café de miel de romarin et 1 cuillère à café de germes de blé.
- Mélangez bien le tout.
- Buvez cet élixir chaque matin, à jeun.
- En cure de 15 jours au maximum.

Côté plantes, la racine de kawa et le millepertuis sont réputés pour leur excellente influence sur le moral. Vous les trouverez dans le commerce sous forme de gouttes, de comprimés ou encore d'infusions. Mais il y en a d'autres… Pour les connaître, allez visiter notre lien "Les Simples" !

Voici également la recette de ma tisane contre la dépression :
Mélangez - ou demandez à votre herboriste qu'il le fasse pour vous - 50 g des plantes suivantes :gentiane, hibiscus, marjolaine, basilic, cynorrhodon et écorce de citron.
Versez ensuite 4 cuillères à soupe de ce mélange dans un litre d'eau froide, et portez à ébullition. Faites bouillir une minute, éteignez le feu, laissez encore infuser 10 minutes et filtrez. Buvez un quart de litre de cette infusion, 3 fois par jour, entre les repas, en cure de 3 semaines.

Les médicaments, parfois c'est nécessaire. Si vous pouvez vous en passer, c'est encore mieux ! Essayez d'abord cet élixir anti-déprime :

- Dans 1 litre de Xérès demi-sec, ajoutez 30 g d'écorce de cannelle, 15 g de racine de gentiane et 15 g de racine d'angélique.
- Laissez macérer pendant 10 jours, puis filtrez.
- Et prenez chaque soir un petit verre, en apéritif, avant le repas…

Vous avez aussi besoin d'activité physique, et vous le savez. Le minimum ? Une demi-heure de marche chaque jour, en respirant lentement et profondément.

√ Pour une excellente respiration, respectez un temps d’expiration double de celui de l’inspiration, (si vous n’y parvenez pas tout de suite, exercez-vous à allonger progressivement le temps de l’expiration), et restez quelques secondes au repos en fin d’expiration, avant que l’inspiration ne se fasse.

Profitez donc de vos balades pour rythmer votre respiration avec vos pas :

- Faites durer l’inspiration - qui part du ventre - pendant une dizaine de pas. Remplissez bien vos poumons, puis expirez lentement en comptant vos pas.
- L’expiration sera un peu plus longue que l’inspiration : vous ferez peut-être 12 à 14 pas sur l’expiration pour une dizaine à l’inspiration. Et ce n’est qu’un début…

À propos de la respiration, consacrez chaque jour un moment à sa pratique consciente. Importante pour votre organisme, elle l'est tout autant pour votre équilibre nerveux, émotionnel.

Pour cela, pratiquez simplement la respiration naturelle complète ! Pour profiter au maximum de ses bienfaits, pratiquez-la une dizaine de minutes par jour. Si vous vous y exercez régulièrement, d’abord couché pour mieux la mémoriser, il vous sera ensuite facile de l’effectuer assis, debout, ou même en marchant.

- Allongé sur le dos, posez une main sur l’abdomen, l’autre sur la poitrine : elles vous aideront à sentir ce qui se passe pendant la respiration.
- Expirez à fond.
- Inspirez ensuite lentement par le nez en laissant d’abord se remplir l’abdomen : ce dernier doit venir pousser votre main. Continuez à inspirer en gardant le ventre gonflé d’air, et remplissez maintenant votre poitrine, en laissant s’écarter, s’élargir les côtes : là aussi, vous devez sentir la sensation sous l’autre main. Dégagez ensuite la région des épaules, des clavicules et remplissez-la d’air également.
Cette inspiration part donc du ventre, et même du bas-ventre, et remonte jusqu’au-dessus des omoplates.
- Essayez de retenir l’air quelques instants.
- Expirez ensuite lentement, en gardant le plus longtemps possible le ventre gonflé. " Videz " d’abord les épaules, puis la poitrine, et en dernier l’abdomen. Cette longue expiration ressemble quelquefois à un profond soupir.
- Attendez ensuite que le corps réinspire à son propre rythme.

Si vous souffrez par moments d'états anxieux, voici une respiration qui vous aidera à retrouver votre calme, le plus rapidement possible, et en toutes circonstances. Un véritable "rescue" !

- Position détendue, couché ou assis. Une main sur l’abdomen, l’autre sur la poitrine, expirez à fond.
- Inspirez lentement par le nez, en remplissant d’abord l’abdomen, puis la poitrine, et enfin la région des épaules.
- Expirez ensuite par la bouche, le plus lentement possible, comme si vous aviez devant la bouche une paille dans laquelle vous souffliez doucement. Videz d’abord les épaules, puis la poitrine, et l’abdomen en dernier.
- Plus vous expirerez lentement et doucement, plus votre respiration aura un effet calmant.
- Répétez jusqu’à 5 ou 6 fois si vous le désirez.

Celle-ci demande un peu d’entraînement avant d’être bien maîtrisée, mais à la longue vous y gagnerez incontestablement en sérénité :

- Assis ou debout, fermez les yeux.
- Mettez le majeur et l’index de la main droite au milieu du front, entre les sourcils. Pour cette respiration, vous allez vous aider de vos doigts, en plaçant le pouce sur une narine et l’annulaire sur l’autre. Vous fermerez ainsi alternativement la narine qui ne respire pas.
- Expirez, puis inspirez par la narine gauche. Inspirez très doucement, et retenez ensuite l’air aussi longtemps que cela reste confortable.
- Expirez maintenant par la narine droite. Et reprenez tout de suite l’inspiration par cette même narine, à nouveau tout en douceur. Retenez l’air tant que vous le pouvez, en restant toujours dans les limites du confortable.
- Expirez à nouveau par la narine gauche, et répétez ce cycle plusieurs fois, jusqu’à ce que vous sentiez le calme s’installer en vous.

Apprendre à vous relaxer, histoire de vous détendre, de développer et de renforcer des attitudes positives, est pour vous une priorité. Une bonne relaxation est à elle seule garante d’une meilleure forme physique et psychique. Une grosse quinzaine de minutes suffisent pour en faire l’expérience !
Essayez plutôt :

- Allongez-vous confortablement, sans chaussures, ceinture desserrée, téléphone décroché…
- Fermez les yeux, et observez votre respiration : laissez-la s’installer naturellement.
- Faites ensuite lentement l’inventaire des points d’appui de votre corps avec le sol, ou le lit sur lequel vous êtes allongé. Détendez successivement chaque partie du corps, sans oublier le visage, les mâchoires.
- Sur chaque expiration, devenez attentif au poids des différentes parties du corps : laissez la lourdeur gagner votre bras droit, puis le gauche, la jambe droite, la jambe gauche, toute la région de la nuque à la taille, le bassin, et pour finir la tête.
- En suivant le même trajet, percevez ensuite une agréable sensation de chaleur. Vous pouvez par exemple imaginer que vous êtes étendu sur une plage, et que les rayons du soleil inondent d’abord votre bras droit, puis le gauche… Faites cet exercice sans effort, dans la détente la plus totale. Les sensations viendront peu à peu : goûtez-les, savourez…
- Revenez ensuite à votre respiration lente, calme, profonde.
- Quand vous vous serez assez relaxé, sortez de cet état proche du sommeil très progressivement : bougez d’abord les orteils, les pieds, les doigts, les poignets, secouez un peu vos jambes et vos bras, grimacez. Étirez-vous, et bâillez autant que vous le désirez !

La musique, ou plutôt… certaines musiques ont aussi une action apaisante en profondeur. Les pièces classiques, lentes et amples, les largo, ainsi que les musiques de méditation, dont le rythme est légèrement inférieur à celui du cœur, favorisent la détente et l'équilibre intérieur. Avec elles, les rythmes physiologiques, respiration, pouls et ondes du cerveau, s'adaptent en douceur au tempo de la musique.

La méditation est elle aussi un moyen privilégié d’atteindre une détente profonde. Transmise lors d’enseignements spécifiques lorsqu'elle est associée à une voie spirituelle, elle peut cependant prendre de très nombreuses formes.
Ces dernières peuvent bien varier, le but, lui, est toujours le même : aider le pratiquant à faire progressivement un certain vide mental, et à trouver un endroit de calme et de paix à l’intérieur de lui-même. Même si vous ne suivez aucune voie, aucun chemin particulier, les bienfaits de la méditation sont aussi à votre portée. L’essentiel est de vous y entraîner régulièrement, de préférence quotidiennement. La position assise est recommandée, ne serait-ce que pour ne pas s’endormir ! Si la position en lotus, ou en tailleur ne vous convient guère, installez-vous sur une chaise, les pieds au sol, les yeux mi-clos et surtout le dos bien droit.

Une proposition si vous ne savez pas comment vous y prendre : exercez-vous à la méditation en contemplant la flamme d’une bougie !

- Asseyez-vous confortablement, devant une bougie allumée (le reste de la pièce étant si possible dans la pénombre), et portez votre regard sur sa flamme.
- Inspirez puis expirez, toujours par le nez, régulièrement et profondément.
- Laissez votre respiration s’installer ainsi, et soyez-en le témoin. Soyez attentif à vos sensations corporelles, observez le mouvement de votre ventre qui se soulève à l’inspiration, puis se creuse quand vous expirez.
- Tout en respirant tranquillement, continuez à regarder la flamme de la bougie.
- Bien sûr, des pensées se présenteront : c’est normal ! Laissez-les traverser votre esprit, sans les retenir. On évoque souvent ici l’image de nuage qui ne font que passer dans le ciel : laissez vos pensées partir, comme elles sont venues.
- Revenez constamment au rayonnement chaud, lumineux et apaisant de la flamme : elle vous aidera progressivement à laisser de côté les soucis et les tensions, et à " faire le vide ".

Le temps importe moins que la régularité. Pratiquez chaque jour, sans attente, juste pour le plaisir !
Cette proposition est juste une préparation, car avec la méditation les sens ne sont plus dirigés vers l’extérieur : il s’agit au contraire de regarder à l’intérieur !
Si vous avez envie d’apprendre à méditer, renseignez-vous autour de vous : il existe de nombreuses écoles, de différentes traditions, qui proposent souvent des cours de méditation. Consacrez le temps nécessaire à trouver celle qui vous convient : c’est un cadeau que vous vous offrirez pour la vie !

Une question que vous vous posez peut-être… quels sont les bienfaits physiques de la méditation ? Tous les processus métaboliques, le pouls et la fréquence respiratoire ralentissent, ce qui conduit à une détente complète.
Même si la méditation est beaucoup plus qu’un " outil de santé ", il est intéressant de relever qu’elle est très efficace contre le stress, les troubles de la concentration, l’hypertension artérielle, mais aussi l’anxiété, le manque de vitalité et la dépression, et qu’en plus elle renforce les défenses immunitaires.

Avoir de bonnes nuits, assez longues et surtout récupératrices est très important pour vous. Un seul problème : si vous retournez idées sombres et autres préoccupations dans tous les sens, vous risquez d'avoir de la peine à compter les moutons… Pour lutter contre l'insomnie, pratiquez la détente du visage :

- Prenez conscience de votre visage. En expirant, imaginez un masque de cire, partant du milieu du front et de l’arête du nez, qui s’étale à chaque expiration un peu plus en direction des joues et des tempes.
- Vous aurez rapidement l’impression que " quelque chose " lâche. Laissez alors remonter l’image d’un sourire intérieur.
- Recherchez ensuite la détente au niveau de la mâchoire inférieure Prenez conscience de cette dernière en inspirant, et lâchez-la en expirant.
- Expirez jusqu’à ce que votre mâchoire, sous l’effet de son propre poids, s’entrouvre, complètement détendue.
- Lorsque ce sera le cas, inspirez alors profondément par la bouche, plus fort que d’habitude, mais toujours avec le ventre.
- Passez à partir de là à la recherche du bâillement, en prononçant le son " a ".
- Rappelez-vous que chaque bâillement est libérateur de tensions : laissez-les donc venir, et s’épuiser naturellement, comme une douce préparation au sommeil.

La journée, soignez votre attitude intérieure. Tournez votre regard vers ce qui est beau plutôt que sur ce qui laisse à désirer. Évitez de commérer, pire, de médire. Et enfin, cultivez les pensées positives. Je sais, c'est plus facile à écrire qu'à faire. La pensée positive est un véritable entraînement, et mériterait à elle seule tout un chapitre !
Commencez par être plus attentif à vos pensées, quelles qu'elles soient. Sans vous juger, prenez ensuite l'habitude de remplacer chaque pensée négative par une pensée positive. Vous ne tarderez pas à remarquer très vite les bienfaits de cette manière de faire. La pensée agit en effet comme un aimant qui attire les influx vibratoires de même nature : si la vôtre est positive, vous vous attirerez des situations, des personnes, des rencontres positives, elles aussi. Trop siple pour être vrai ? Essayez plutôt !

Découvrez, et surtout pratiquez plus souvent le pouvoir de guérison du sourire !
Vous vous en êtes tous rendus compte, le sourire est contagieux !
En réalité, le vrai sourire a des pouvoirs fabuleux.
D’abord, il rend les autres, ceux qui le reçoivent, heureux. Une excellente raison pour en distribuer encore davantage autour de vous ! Mais ce n’est pas la seule…
Dans l’Antiquité, les maîtres taoïstes enseignaient que le sourire intérieur, le sourire envers soi-même, était source de santé et de bonheur. Il procure de plus à ceux qui le pratiquent l’harmonie intérieure.

Plus qu’une technique, une véritable philosophie !

Le sourire intérieur ne coûte rien, et en plus il a de réels pouvoirs de guérison. Jour après jour, nous " demandons " beaucoup à nos organes : ils doivent faire circuler et purifier des litres de sang, transformer notre nourriture, éliminer les déchets et les toxines, maîtriser nos émotions négatives… Leur offrir en retour ce sourire intérieur contribue à la fois à alléger leur travail et à les maintenir en bonne santé.

Excellent pour maintenir et renforcer l’état de santé de chacun, le sourire intérieur est particulièrement indiqué pour améliorer la circulation sanguine, la fonction digestive, calmer l’anxiété, les peurs, la nervosité, la colère, éviter ou du moins dissoudre les tensions et le stress sous toutes ses formes.

Excellent aussi, vous vous en doutez, pour toutes les situations de mal-être…
Sourire à ses organes, se sourire à soi-même, c’est la meilleure façon d’être capable aussi de sourire aux autres, donc de sourire… à la vie !

- Installez-vous confortablement, de préférence en position assise, les yeux fermés, et détendez-vous. Sentez vos yeux émettre un magnifique, un radieux sourire. Par cette simple détente, vous pouvez déjà calmer tout votre système nerveux.
- Ce sourire doit bien sûr s'effectuer sans effort. Il s’agit de l’inviter intérieurement, et de le laisser venir et rayonner. Lorsque vous sentez qu’il est là, laissez-le se déverser en pluie depuis vos yeux, et faites-le descendre dans vos organes vitaux.
- Répandez ce sourire dans le visage, et laissez-le entrer dans vos mâchoires. Beaucoup de tensions s’accumulent dans les mâchoires, et une fois que le sourire s’y sera répandu, vous sentirez ces tensions se relâcher.
- Déversez-le aussi dans le palais, partout à l’intérieur de la bouche, sans oublier la langue, puis sur la nuque et dans la gorge. La nuque, qui est traversée de nombreux nerfs et de vaisseaux sanguins vitaux, assure la liaison entre le cerveau et le corps. Elle est aussi un grand réservoir de tensions. Détendez donc ses muscles, et laissez le sourire circuler…
- Dirigez maintenant votre sourire vers le cœur. En répandant ce sourire dans votre cœur, et en le remplissant d’amour, vous favorisez une bonne circulation sanguine. Sentez cette belle énergie se déverser dans tout votre système circulatoire.
- Du cœur, laissez maintenant ce sourire gagner vos poumons : sentez-les se décontracter et respirer avec la plus grande aisance.
- Dirigez-le ensuite vers l’abdomen, d’abord dans le côté droit du corps, puis jusqu’aux reins, de part et d’autre de la colonne vertébrale. Laissez-le se répandre dans tout l’abdomen, en passant par la rate et le pancréas, et amenez-le finalement au nombril. Goûtez la sensation de détente et peut-être même de bonheur que vous avez déjà obtenue.
- Revenez à vos yeux et, comme au début, sentez-les rayonner un superbe sourire.
- Vous allez maintenant " envoyer " ce sourire dans le milieu du corps. Comment faire ? C’est tout simple : accumulez de la salive dans la bouche, et avalez-la, en sentant que votre sourire l’accompagne : œsophage, estomac, intestin grêle, gros intestin, rectum. Avec un peu de pratique vous constaterez que votre digestion en sera facilitée.
- Revenez une fois encore à vos yeux, ressentez votre sourire intérieur, et guidez-le cette fois à l’arrière du corps : colonne vertébrale (veillez à ce que votre dos soit droit et vos épaules légèrement penchées vers l’avant), chaque vertèbre l’une après l’autre (les cervicales, les dorsales puis les lombaires), le sacrum et le coccyx. Il est fort possible que vous ressentiez alors chaleur et bien-être.
- Pour terminer, ramenez ce sourire au nombril, dans le centre du corps.

Cette belle et puissante pratique de guérison ne demande en réalité que quelques minutes. Même s’il en faut un peu plus au début, ne vous découragez pas, car les bienfaits en sont immenses !

Après le sourire intérieur, le rire ! Lorsque l'on se sent un peu déprimé, l'idée peut sembler stupide, et pourtant… Ne perdez pas, mieux, donnez-vous toutes les occasions de rire : les plus chanceux ont un(e) ami(e) avec qui tout devient sujet à fou rires, mais cela peut aussi être en allant voir un film drôle, le spectacle d'un comique, ou encore en s'entraînant, là aussi, à porter sur soi et sur le monde un regard plein de tendresse et d'humour et à y déceler ce qu'il y a parfois de drôle.
Vos bénéfices ? Très bon exercice pour les muscles respiratoires, le rire s’accompagne d’un rapide déplacement du diaphragme de haut en bas, ce qui provoque un massage des organes en profondeur.
Mais ce n’est pas tout. Le rire stimule aussi nos défenses immunitaires : il augmente nos anti-corps et nos globules blancs qui repoussent microbes et virus.
Il exerce également une action positive sur la fluidité du sang, ainsi que sur notre oxygénation : en riant, on consomme en effet quatre à cinq fois plus d’air que d’ordinaire. Et ses conséquences sur la respiration sont excellentes, puisque nous mettons alors naturellement deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer ! Enfin, et c'est ce qui nous intéresse le pus ici, le rire active la production d’endorphines, ces hormones qui calment la douleur et procurent une sensation de bonheur.
Faut-il le préciser : il est l’antidote n° 1 contre le stress et contre la déprime !

Si vous vous sentez facilement oppressé, une recette encore, cette fois d'un cataplasme qui contribuera à dénouer votre plexus solaire :

- À l'aide d'une cuillère en bois, mélangez d'abord 4 cuillères à soupe d'argile verte en poudre avec de l'eau, de manière à obtenir une pâte.
- Ajoutez 2 gouttes d'huile essentielle de lavande, 2 gouttes d'huile essentielle de marjolaine et 2 gouttes d'huile essentielle de mélisse.
- Mariez bien le tout.
- Appliquez ensuite cette préparation, en cataplasme, sur toute la région du plexus solaire, et laissez-le agir une vingtaine de minutes.
- Répétez chaque soir, en cure de 15 jours.

En choisissant, ou en conjuguant certaines de ces pratiques simples, votre moral devrait sensiblement s'améliorer ! Il suffit parfois de peu, d'une alimentation équilibrée, de vrais moments de relaxation, du regard que l'on porte sur la vie pour qu'elle devienne tout de suite plus jolie !
Il se peut aussi que, malgré tous ces conseils, vous ne constatiez pas de vrais progrès. Si votre mélancolie ou la tendance à la déprime, avec ou sans raison apparente, persiste ou a tendance à s'aggraver, consultez ! Votre médecin dispose de moyens efficaces pour vous aider à ne pas sombrer dans la dépression. Si le recours à des médicaments peut permettre d'éviter des mois ou des années de souffrance, il n'y a vraiment pas à hésiter !