L’anxiété ne fait pas mal au dos, mais les soucis diminuent votre seuil de tolérance quand vous sollicitez trop votre colonne vertébrale. L’arthrose n’est pas douloureuse. Mais si vous en souffrez et que vous ne savez pas ménager votre dos, vous avez accentuez la douleur. Pour ménager votre dos, vous devez renforcer certains muscles, en étirer d’autres et apprendre les bonnes postures pour effectuer vos gestes quotidiens.

• 1er) : Assouplissez les muscles qui relient votre bassin à vos membres inférieurs afin que vos hanches travaillent et non pas votre dos.

• 2e) Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux dans la bonne position pour construire un corset protecteur naturel qui vous évitera les faux mouvements.

• 3e) Évitez les gestes et les positions extrêmes.

• 4e) Prenez conscience des bonnes postures et bougez dans des limites raisonnables verrouillant votre ceinture abdominale.

Une étude a montré que la pratique du Yoga procure des bénéfices supérieurs à ceux obtenus par des méthodes d'autogestion de la douleur ou par des exercices de musculation.
Ces bienfaits s'ajoutant à ceux bien établis pour le stress et le cœur, le Yoga devrait être recommandé aux personnes qui privilégient les solutions naturelles.
Toutefois il faut savoir que le Yoga nécessite 6 à 12 mois de pratique régulière avant d'en ressentir les pleins bienfaits. Dans l'étude sur les lombalgies, les meilleurs résultats étaient observés après 6 mois de suivi. Autrement dit, ceux qui s'accrochent seront récompensés !

Référence de l’étude : Sherman KJ et al., « Comparing yoga, exercise, and self-care book for chronic low back pain. A randomised controlled trial », Ann Int Med 2 005 ; 143 : 849-856.