• Première étape: mettez-vous une idée positive en tête. Patrick Segal, grand athlète devenu paraplégique, assure que « c'est dans une situation difficile que l'on devient intelligent ».

• Deux : concentrez votre énergie loin de la source du mal, le meilleur endroit étant ce que les japonais appellent le tanden, 5 cm en dessous du nombril et 5 cm à l'intérieur du ventre.

• Trois: respirez profondément dans le ventre en expulsant la douleur avec chaque expiration. Chanter à tue-tête se révèle très efficace.

• Quatre: oubliez-vous pour penser aux autres. A ce moment, votre alchimie interne transmute une souffrance intolérable en une simple douleur. En force.