Les pierres semi-précieuses sont belles, attirantes, mystérieuses et sont en plus souvent de superbes alliées pour augmenter notre bien-être ! En point de mire aujourd’hui : la lépidolite et quelques autres, douées pour chasser les insomnies.

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Bleu profond, presque bleu nuit tacheté d’or, il provient des USA, du Chili, du Moyen-Orient, Egypte ou Afghanistan, de la Russie et de l’Italie. Cette pierre magnifique, autrefois pierre des dieux, est une grande protectrice. Aux pouvoirs presque magiques si l’on en croit l’Egypte ancienne, époque à laquelle elle était réservée au seul usage des Pharaons ! En la réduisant en poudre et en la mélangeant à de la graisse, le pharaon disposait ainsi d’une potion qui lui permettait d’être le seul à voir l’avenir…

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Du violet au bleu lavande, en passant par toute la gamme des mauves, elle est parmi les cristaux les plus répandus. Normal, puisque, USA, Canada, Brésil, Mexique, Inde, Grande-Bretagne, Russie… on en trouve partout ! Et tant mieux, car elle a tant de qualité que tout le monde peut en profiter !

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Difficultés à vous endormir ou sommeil agité… ?
Différentes pierres sont vos amies pour vous aider à retrouver des nuits paisibles.

- Pensez d’abord à l'améthyste, facile à trouver, et plus encore à utiliser : prenez cette jolie pierre dans vos mains pendant quelques instants, un peu avant d'aller vous coucher, ou alors… mettez-la sous votre oreiller !

(Voir aussi, sous ce lien, la rubrique « Améthyste »)

Une autre proposition, avec le merveilleux lapis-lazuli :

- En position allongée, placez un morceau de lapis-lazuli sur vous pendant 10 à 15 minutes où vous voulez, pourvu que ce soit entre le haut du sternum et le front.
- Procédez ainsi chaque soir, pendant au moins 10 jours, évidemment plus si vous le désirez.
- Pendant la journée, si vous aimez cette pierre, ne vous privez pas du plaisir de la porter en bijou : regardez-la alors souvent, pour bien vous imprégner de ses vibrations.

Cette pierre magnifique, autrefois réservée à l'usage exclusif des Pharaons, est dotée de nombreuses vertus. Elle aide à retrouver un sommeil réparateur, et de plus, elle est source de bonheur et de sérénité…

L'hématite, grâce à ses qualités calmantes, apaisantes, favorise elle aussi un sommeil réparateur.

D'autres pierres encore aident à trouver un sommeil paisible : la charoïte, la chrysoprase, la lépidolite (voir , sous ce lien, la rubrique qui lui est réservée), la muscovite, la tourmaline bleue, la tourmaline verte, la topaze bleue, ou encore le jaspe rouge: placez alors ce dernier dans un bol d'eau tout près du lit.

Pour lutter plus particulièrement contre les cauchemars :

- Prenez une améthyste un moment entre vos mains, le soir avant d'aller vous coucher. Posez-la ensuite sur votre table de nuit.

Depuis la nuit des temps, les Simples sont vos premières, vos grandes amies pour vous aider à plonger dans un sommeil réparateur.

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Endormissement toujours, puisque le paradoxe est que pendant que toute une partie de la population rêverait d’hiberner, une autre a, elle , la plus grande peine à trouver le sommeil ou à passer de bonnes et longues nuits ininterrompues…

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Que nous dit à leur sujet l’approche holistique de la santé, c’est-à-dire celle qui ne sépare pas le corps et l’esprit, qui prend en compte l’individu tout entier, dans sa globalité ?

D’abord, et l’on se serait douté, que la personne est préoccupée, qu’elle a des soucis, des tensions, bref, que son mental est trop rempli, trop agité.

L’insomnie se manifeste souvent chez des sujets nerveux, qui ont du mal à contrôler leur système de pensées, ou encore qui les nourrissent de peur ou de culpabilité.

L‘insomnie peut aussi signaler un grand manque de confiance. Manque de confiance dans le processus de la vie, bien sûr, mais pas seulement… Les insomniaques sont parfois des angoissés qui ne veulent ou ne peuvent faire confiance à leur inconscient. En s’empêchant de dormir, ils espèrent ainsi en quelque sorte garder le contrôle.
Inquiétudes à propos de leur santé, de leur vie familiale, ou soucis professionnels que soit le domaine, ils ont des difficultés à laisser les choses se faire, à faire confiance, tout simplement.

Tout ceci est d’autant plus regrettable que le sommeil, précisément, apporte souvent des réponses aux questions qui empêchent de dormir !

Les solutions ...

Il y a bien mieux que d’avaler des somnifères qui feront certainement sur le moment croire que tout va bien, mais qui présenteront à la longue bien d’autres inconvénients… sans avoir pour autant solutionner quoi que ce soit !

- Commencer peut-être à penser moins, et à agir plus…
- S’interroger sur ses réelles capacités à lâcher prise.
- Augmenter sa confiance en soi, et sa confiance dans le fait que la vie prend soin de nous… Plus facile à écrire qu’à faire, c’est vrai, mais il y a des moyens pour cela !

- Se confronter au passé (dans lequel ont pu prendre racines peurs et culpabilité), mais aussi à la mort : un grand thème de l’insomnie, puisque le sommeil est souvent comparé à une petite mort…

Les élixirs floraux, en agissant comme véritables réharmonisants, offrent aussi un bon soutien.
Parmi les fleurs de Bach, pensez plus particulièrement à Hélianthème (Rock Rose), qui agit sur la crainte des cauchemars, au Marronnier blanc, pour calmer le « carrousel » dans la tête, pensées répétitives et autres préoccupations obsédantes qui empêchent toute sérénité intérieur, , utile chaque fois que le mental est agité… Le Marronnier rouge, lui, est indiqué si les inquiétudes sont liées à des soucis ou de l’anxiété pour autrui, tandis que le Tremble permet d’éviter les cauchemars.

D’autres élixirs floraux sont intéressants pour vous : l’Abricotier favorise le sommeil, la Lavande calme le surmenage nerveux, le Millepertuis aide à relativiser les peurs nocturnes, la Passiflore apaise les tensions mentales et émotionnelles, souvent à l’origine des insomnies, tandis que la Valériane soulage les tensions nerveuses.

Toutes ces fleurs, préparées en élixirs, sont vos amies : demandez à un spécialiste en thérapie florale, ou à votre pharmacien de vous aider à cibler celles qui vous conviendront le mieux, et de préparer ainsi votre élixir personnel !

En latin, valeriana signifie "bien-être"… un nom qu'elle doit sans aucun doute à ses effets bénéfiques sur le stress, l'angoisse, la nervosité et l'insomnie !

Toutes ses vertus sont concentrées dans ses racines séchées : vous pouvez vous en procurer en pharmacie, ou alors les faire sécher vous-même. Il suffit ensuite de les écraser dans un mortier avant de les utiliser.

En infusion :

- Versez une grosse tasse d'eau chaude sur une cuillère à café de racine de valériane séchée.
- Laissez infuser 5 minutes.
- Pour lutter contre les troubles nerveux, l'excitabilité, les troubles du sommeil, mais aussi en cas d'épuisement ou de surmenage intellectuel, buvez 2 à 3 tasses de cette infusion dans la journée.

Bon à savoir : si vous souffrez d'hyperthyroïdie, parallèlement à votre traitement médical, buvez 2 à 3 tasses de tisanes de valériane par jour !

Comme la valériane a une action équilibrante sur le système nerveux, elle est la plante idéale à conseiller à celles et ceux qui arrêtent de fumer : 4 ou 5 tasses de tisane, réparties sur la journée, aideront à atténuer les manifestations de "manque" du début !

Pour renforcer l'action calmante de cette tisane, à vous un bain vraiment relaxant :

- Laissez reposer 100 g de racines de valériane dans un litre d'eau tiède pendant 10 à 12 heures : préparez votre macération le matin pour un bain du soir !
- Filtrez, et ajoutez à l'eau de votre bain.
- Profitez de ce dernier 20 grosses minutes au moins !

Autrefois, on l'appelait aussi herbe-aux-abeilles, tant ses fleurs sont odorantes ! Ce sont elles, d'ailleurs, ainsi que ses feuilles, qui lui confèrent ses exceptionnelles qualités anti-inflammatoires, fébrifuges et anti-douleurs !

En infusion :

- Versez une tasse d'eau chaude - mais pas bouillante - sur 1 ou 2 cuillères de fleurs de reine-.des-prés, ou alors sur 3 cuillères de feuilles.
- Laissez infuser 10 minutes puis filtrez.
- Si vous souffrez de troubles digestifs, ou de grippe, buvez plusieurs tasses dans la journée.

Très diurétique, la reine-des-prés est aussi votre alliée contre la rétention d'eau et la cellulite. Pour oublier rapidement les formes et retrouver la forme, en plus de surveiller et d'alléger votre alimentation, buvez une infusion de reine-des-prés (1 cuillère à café de fleurs sèches dans un quart de litre d'eau, sans faire bouillir, c'est important !) le matin à jeun et le soir avant de vous coucher pendant 3 semaines.

Le sirop de reine-des-prés déborde lui aussi de qualités :

- Versez un demi-litre d'eau chaude sur 50 g de fleurs séchées.
- Laissez reposer 8 heures, puis filtrez.
- Ajoutez 500 g de sucre, mélangez bien, et conservez ce sirop au frais.
- Prenez-en 4 à 5 cuillères à soupe dans la journée en cas de courbatures, de fièvre, mais aussi de douleurs articulaires.

Si vous en avez l'occasion, récoltez les fleurs de la reine-des-prés, entre juin et août : faites-les sécher, en bouquets, dans un endroit ombragé, en dessous de 40°.

Appelé aussi Herbe de la Saint-Jean, parce qu'il fleurit à l'époque du solstice d'été, il passait autrefois pour une plante magique, capable d'éloigner les mauvais esprits !
Là-dessus, le mystère demeure…
Le millepertuis est désormais surtout apprécié pour ses propriétés sur les troubles du sommeil, de l'humeur et les affections nerveuses.

Ses qualités : antidépresseur, calmant, astringent et anti-douleur, il a pourtant une action tonique sur le foie et sur les sécrétions biliaires. Quant au jus rouge, contenu dans sa tige, il a des vertus cicatrisantes fort utiles en cas de plaies et de brûlures. On dit même qu'il suffirait d'en appliquer directement sur une verrue pour que cette dernière disparaisse… Il est également utilisé dans des préparations contre les crampes et les névralgies.

Infusion :

Versez de l'eau bouillante sur une cuillère à café pleine de millepertuis, laissez infuser une toute petite minute et filtrez.
Buvez par petites gorgées 2 à 3 tasses de cette infusion dans la journée en cas de déprime ou de surmenage, une seulement si vous souffrez de diarrhée.

* Il vous faudra cependant un peu de patience : 2 à 3 semaines de traitement sont nécessaires avant d'en remarquer les effets !

Bain de siège :

Pour le préparer, laissez macérer pendant 12 heures un sceau de feuilles, de fleurs et de tiges de millepertuis dans de l'eau froide.
Chauffez ensuite le tout, et versez dans le bain, de manière à ce que la préparation recouvre les reins. Profitez de votre bain 20 minutes. Sortez et, sans vous sécher, enfilez un peignoir et allez vous coucher une petite heure, le temps de transpirer un peu.

Si vous êtes déprimé, alternez : prenez ce bain de siège une fois par semaine, et un bain de pied aux millepertuis les autres jours.

Huile :

- Remplissez un flacon de fleurs et de boutons frais de millepertuis, et recouvrez-les d'huile. Laissez ensuite reposer dans un endroit chaud : l'huile va devenir rouge !
- Si vous avez mal au dos, utilisez cette huile en friction !

Sa saveur est bien connue des amateurs de bière. Mais que cela ne soit pas au détriment de ses vertus apéritives, digestives et calmantes, appréciée depuis le tout début du Moyen Âge…

En infusion :

- Versez une grosse tasse d'eau chaude sur une cuillère à café de cônes de houblon écrasés.
- Couvrez, laissez infuser 10 minutes, et filtrez.
- Buvez-en une tasse avant chaque repas principal pour ouvrir l'appétit et favoriser la digestion, ou une tasse au coucher si vous souffrez d'insomnie.

Ses propriétés calmantes lui valent une place de choix dans de nombreuses préparations anti-stress. Pour vous, voici un bain relaxant :

- Versez 2 litres d'eau bouillante sur 100 g de cônes de houblon et 100 g de feuilles de mélisse.
- Laissez infuser une vingtaine de minutes, filtrez, puis ajoutez à l'eau chaude de votre bain.
- Profitez de ce bain entre 15 et 20 minutes, et reposez-vous un moment ensuite. Détente assurée !

Encore un truc utile si vous souffrez d'insomnie : glissez 100 g de cônes de houblon dans un coussin que vous placerez sous votre oreiller.

Ses propriétés étaient déjà connues et appréciées au Moyen Âge ! À la fois anti-oxydante, relaxante et tonique cardiaque, elle est aujourd'hui vraiment considérée en phytothérapie comme la "plante du cœur", capable d'agir à la fois sur les troubles du sommeil, les troubles circulatoires et cardiaques.

Des préparations simples vous permettent de profiter de ses qualités :

Infusion :

- Versez une tasse d'eau bouillante sur une cuillère à café de feuilles et de fleurs d'aubépine.
- Laissez infuser entre 5 et 10 minutes, filtrez.
- Buvez 2 tasses de cette tisane, par petites gorgées, tout au long de la journée.

Teinture :

Pour la préparer :
- Remplissez un flacon de feuilles et de fleurs d'aubépines, fraîchement cueillies.

- Recouvrez-les d'eau-de-vie de grains à 40°, et laissez reposer 15 jours dans un endroit chaud.

- En cas d'angoisse, de manque d'appétit, de maux de tête, de palpitations, de troubles du sommeil ou de la mémoire, ou encore de vertiges, prenez chaque jour entre 4 et 10 gouttes de cette teinture.

Ses qualités à la fois tonique et calmantes en font une bonne alliée en cas de stress, d’irritabilité, de surmenage, de fatigue, de palpitations et de troubles du sommeil. Elle a des propriétés diurétiques, anti-inflammatoires et semble aussi favoriser la digestion.
Son grand plus : elle convient aussi bien aux enfants qu’aux personnes âgées.
Attention toutefois à ne pas en abuser. Quant aux femmes enceintes, elle leur est absolument déconseillée !

Une tisane pour calmer, apaiser, et faciliter le sommeil :

- Mélangez une cuillère à café d’aspérule séchée et une cuillère à café de mélisse.
- Recouvrez avec l’équivalent d’une grosse tasse d’eau bouillante, couvrez, laissez infuser 10 minutes.
- Filtrez.
- Ajoutez une cuillère à café de miel, mélangez bien, et prenez avant d’aller vous coucher.

La qualité de nos journées dépend bien souvent de celle de nos nuits. Nous le savons tous, mais nous ne sommes pas tous à en profiter…

Trop souvent, je reçois des lettres, des courriers, des demandes d’hommes et de femmes qui sont fâchés avec Morphée.

Lorsque trop de tensions, de stress ou de souci sous-tendent les problèmes d’insomnie, une consultation est parfois nécessaire.
Avant d’en arriver là, vous pouvez souvent faire plus que vous ne croyez pour retrouver des nuits reposantes.

D’abord, pensez à quelques respirations bien utiles : rien de tel qu’une détente profonde pour s’assurer un bon sommeil mais aussi un meilleur équilibre… tout au long de la journée ! Je vous conseille particulièrement la respiration naturelle complète et la respiration abdominale : vous trouverez leur description sous Alternatif.

Ensuite, consultez aussi les liens Mes Meilleures Réponses à et Aromathérapie : je vous y propose quelques recettes, parmi les plus efficaces.

Enfin, pensez aussi à l’acupuncture, dont l’action calmante et rééquilbrante vous sera précieuse, ainsi qu’à la sympaticothérapie. Que se cache-t-il sous ce nom qui peut vous paraître étrange ? Là aussi, vous en saurez plus en allant voir sous Alternatif !

Tout à fait autre chose pour finir…
Il était l’autre jour question de la courge : une blogueuse m’a fait remarquer que, parmi mes suggestions culinaires, j’en avais oublié une particulièrement sympathique. Et elle avait raison… : « Petit secret personnel : au lieu de crème ajoutée dans une soupe de courge, je préfère la remplacer par du lait de coco, délicieux selon mon entourage! » Comme la saison ne fait que commencer… profitez-en ! Merci Brigitte !

Bonne nouvelle : les huiles essentielles peuvent vous aider de différentes manières à retrouver Morphée !

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Si vous ne parvenez pas à vous endormir, écoutez-vous respirer :

- Allongé sur le dos, dans votre lit bien sûr, mettez vos mains sur le ventre. Sentez où, et aussi comment vous respirez. Ne cherchez ni à contrôler, ni à modifier ce qui se passe. Soyez-en seulement le témoin le plus neutre possible. Ne faites rien, laissez-vous respirer.
- Au bout d’un moment, et sans aucune participation active de votre part - sinon celle d’observateur -, votre respiration va se calmer. Normal : quand on respire par le nez, les narines filtrent l’air, l’humidifient, le réchauffent. Elles possèdent des terminaisons nerveuses qui ont une influence directe sur le système nerveux.
- Sentez votre ventre qui se soulève à l’inspiration et redescend à l’expiration. Là encore, ne faites rien, ne forcez rien. Profitez de ce va-et-vient souple, paisible, comme le flux et le reflux d’une mer calme. Appréciez cette tranquille régularité, qui provient justement de votre qualité de témoin.

Une variante : pratiquez la détente du visage !

- Prenez conscience de votre visage. En expirant, imaginez un masque de cire, partant du milieu du front et de l’arête du nez, qui s’étale à chaque expiration un peu plus en direction des joues et des tempes.
- Vous aurez rapidement l’impression que « quelque chose » lâche. Laissez alors remonter l’image d’un sourire intérieur.
- Recherchez ensuite la détente au niveau de la mâchoire inférieure Prenez conscience de cette dernière en inspirant, et lâchez-la en expirant.
- Expirez jusqu’à ce que votre mâchoire, sous l’effet de son propre poids, s’entrouvre, complètement détendue.
- Lorsque ce sera le cas, inspirez alors profondément par la bouche, plus fort que d’habitude, mais toujours avec le ventre.
- Passez à partir de là à la recherche du bâillement en prononçant le son « a ».
- Rappelez-vous que chaque bâillement est libérateur de tensions : laissez-les donc venir, et s’épuiser naturellement, comme une douce préparation au sommeil.

La difficulté à s’endormir est souvent provoquée, ou accompagnée par un état anxieux. Essayez de libérer votre plexus solaire :

- Allongé sur le dos, bras le long du corps, mettez votre attention au creux de l’estomac. Inspirez, expirez.
- Puis, pendant un court moment après l’inspiration, gardez le souffle et les poumons gonflés, et faites deux choses en même temps :
- soulevez les jambes jointes et tendues - à pleine pliées aux genoux - à un centimètre du sol…
- … tout en soulevant également la tête et en étirant la nuque comme pour poser le menton devant la gorge, ou pour regarder vos pieds.
- Tenez quelques secondes, puis lâchez.
- Répétez cette respiration une ou deux fois.

Une autre petite relaxation dynamique, bien utile avant d’aller dormir :

- Assis sur les talons, glissez vos mains en avant sur le sol aussi loin que vous pouvez. Votre tête accompagne le mouvement : posez doucement votre front sur le sol.
- Maintenez cette position deux ou trois minutes, en restant aussi détendu que possible et en respirant profondément.

À faire chaque soir, avant d’aller vous coucher, comme préparation au sommeil.

La relaxation, c’est bien. Mais le mouvement aussi ! Un minimum d’activité physique est toujours indiqué…

Les nuits agitées, les cauchemars même, sont souvent le résultat de soucis et de tensions nerveuses, parfois même inconscientes.
La pratique régulière d’un sport est un excellent moyen d’éliminer les hormones du stress tout en régularisant l’activité du système nerveux pendant le sommeil.

Pensez en priorité aux sports d’endurance : natation, bicyclette et marche par exemple. Plus évidemment, à tous ceux que vous voudrez !

Une précaution cependant : n’allez pas jusqu’à l’épuisement et… évitez de les pratiquer après 19 heures, sinon vos nuits risquent d’être perturbées pour d’autres raisons !

Mon conseil : en soirée, les promenades, elles sont vivement conseillées !

Juste avant d’aller vous coucher, essayez plutôt cette mini gym :

- Position assise, debout ou couchée.
- Étirez simplement un membre ou plusieurs, en inspirant.
- Relâchez pendant l’expiration.

Pratiquez ainsi juste pour vous détendre, vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Il ne s’agit pas de stretching : il n’y a pas de tensions musculaires, ni de positions à maintenir. Seulement des élongations, au rythme de votre respiration ! Étirez-vous naturellement, comme un chat, sans effort.

Autre grande alliée, l’eau, sous de nombreuses formes…

Il est bien connu qu’un bon bain chaud aide à se détendre, puis à s’endormir facilement.

- Prenez un bain tiède, éventuellement additionné d’huile essentielle relaxante, par exemple à la lavande .
- Massez-vous doucement la nuque, les avant-bras, le visage, les paumes des mains et les pieds, doigts de pieds y compris.
- Ne prolongez pas votre bain au-delà de 5 ou 10 minutes.
- Reposez-vous ensuite pendant 10 à 15 minutes.

Bon à savoir : contrairement à ce que l’on croit parfois, il n’est pas du tout conseillé d’aller se coucher immédiatement après le bain. Promenade, lecture, ou autre… à vous de voir !

Essayez aussi ce petit bain, pour le moins relaxant :

- Mettez environ 50 grammes de miel, de préférence un peu liquide, dans un verre.
- Complétez-le avec 5 gouttes d'huile essentielle de lavande.
- Placez 2 cuillères à soupe de ce mélange sous le robinet, pendant que vous vous faites couler un bon bain à température normale.
- Profitez-en une vingtaine de minutes.
- Passez une soirée calme, et apprêtez-vous à la plus douce des nuits…

Double emploi… ce bain est également très bénéfique en cas de stress !

Une variante, vivement conseillée aussi en cas de stress et de nervosité, cette fois avec les plantes…

- Recouvrez d’eau bouillante 600 g de fleurs de foin, et laissez infuser 20 minutes.
- Versez l’infusion dans un bain à 38,5°.
- Glissez-vous dedans pour une quinzaine de minutes.
- Terminez par une douche froide rapide sur les jambes.

Si vous préférez les douches…

- Commencez à l’eau chaude, pendant 2 ou 3 minutes.
- Passez à l’eau tiède pour 2 à 3 minutes également.
- Finissez à l’eau froide, une minute seulement.
- Séchez-vous sans vous frictionner.

Ou alors la douche du dos :

- Avec de l’eau la plus chaude possible, insistez longuement sur la région lombaire et sur le haut des fessiers. Douchez d’abord à droite, puis à gauche, en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Montez ensuite progressivement le long de la colonne vertébrale, d’abord à droite, puis redescendez rapidement jusqu’à la région lombaire.
- Procédez de même en commençant cette fois par la gauche.
- Lorsque le dos est bien rouge, ce que vous ressentirez en terme de chaleur, appliquez la douche 2 minutes à la base de la nuque, puis redescendez en suivant la ligne des vertèbres.

Enfin, connaissez-vous ce bon vieux truc ?

- Trempez une paire de socquettes de laine dans de l’eau froide.
- Tordez-les bien, enfilez-les, et lissez-les, de manière à ce qu’elles adhèrent bien au pied.
- Enfilez par-dessus des chaussettes de laine, et couvrez-vous bien.
- Allez vous coucher !

Une précaution toutefois : vos pieds doivent être chauds avant ce traitement. Si ce n’est pas le cas réchauffez-les d’abord avec une bouillotte, ou un bain de pieds chaud ! Renoncez à cette pratique si vous avez vos règles, un début de refroidissement ou encore si vous souffrez d’une cystite !

Ou encore :

- Trempez un grand carré de tissu de coton, style châle ou grand foulard, dans de l’eau froide.
- Tordez-le pour l’essorer, puis pliez-le en diagonale.
- Appliquez-le ensuite sur vos épaules, en faisant en sorte que l’angle droit descende jusqu’au bas du dos.
- Couvrez-vous tout de suite d’un vêtement sec.
- Gardez cet enveloppement entre une demi-heure et une heure.

Pour créer toutes les conditions aux meilleures des nuits, préparez votre coussin :

- Prenez une housse de coussin de 20 cm sur 20 cm.
- Remplissez-la à moitié de coton de rembourrage.
- Ajoutez 25 g de thym, de fleurs de lavande, de houblon et/ou de feuilles de mélisse.
- Refermez soigneusement la housse.
- Placez ce coussin aromatique sous votre tête, ou près de votre oreiller.

Pour un maximum d’efficacité, il est bien sûr recommandé de renouveler les plantes, dont le choix peut varier selon vos préférences, de temps à autre !

Et puis bien sûr, usez et abusez de tous les auto-massages et autres réflexologies qui pourraient vous aider ! Parmi toutes celles que je vous propose, il y en a forcément qui vous conviendront !

- Asseyez-vous, coudes appuyés sur une table, mains posées sur la tête avec les doigts écartés.
- Avec le bout des doigts et les paumes, effectuez des pressions et des rotations lentes, en restant sur place.
- « Décollez » ensuite légèrement le cuir chevelu en plissant la peau entre vos doigts.
- Procédez ainsi sur toute la tête, toujours très doucement.
- Puis, avec les paumes, faites bouger votre cuir chevelu de droite à gauche et d’avant en arrière.
- Tirez ensuite légèrement vos cheveux.
- Pour finir, massez le front et la nuque.

Pratiquez ce massage tous les soirs pendant 5 minutes, peu de temps avant d’aller vous coucher. Très relaxant, il vous aidera à glisser dans un doux sommeil.

Ou encore :

- Installez-vous dos appuyé à un mur, de manière à pouvoir prendre votre pied en main.
- Doigts sous la plante du pied et pouces à la base des orteils, prenez votre pied à pleines mains, et mobilisez l’articulation de la cheville dans tous les sens : effectuez des flexions, des rotations, des extensions.
- Cherchez ensuite les points douloureux sous la plante du pied : massez-les avec douceur, mais lentement, en allant bien en profondeur.
- Massez pour terminer les doigts de pieds, et mobilisez toutes les articulations de ce dernier.
- Faites de même avec l’autre pied.

Dans tous les cas de troubles du sommeil :

- Posez vos deux mains de part et d’autre de la tête, de manière à ce que les bouts des doigts se rejoignent au sommet et que les paumes recouvrent les côtés de la tête, tout en restant sur le cuir chevelu.
- Effectuez des pressions et des rotations avec les deux mains simultanément.

Poursuivez ainsi :

- Placez vos deux mains de chaque côté du cou, de manière à ce que vos doigts se rejoignent cette fois derrière la nuque.
- Faites des pressions des rotations et un malaxage de la nuque et du cou.

Ces deux positions détendent tout l’organisme, relaxent, et préparent bien au sommeil.

Certains points spécifiques peuvent faire des miracles. Essayez plutôt :

- Mains ouvertes, repliez simplement les doigts : le point à masser se trouve au milieu de la paume de la main, juste entre les extrémités du majeur et de l’annulaire.
- Sur le pied, massez aussi la base de l’ongle, à l’angle extérieure du deuxième orteil.
- Sur le dessus du pied, ajoutez le point situé à deux travers de doigt de la jonction du premier et du deuxième orteil.
- Cette fois sur le bord interne du pied, massez le point qui se trouve de côté, juste au niveau du renflement de la base du gros orteil.
- Massez ces points 10 minutes par jour, en tournant avec le pouce dans le sens des aiguilles d’une montre.

Plus bref et très pratique, même en plein milieu de la nuit …

- Avec les doigts de la main droite, massez le dessus de la main gauche, en partant de la base des doigts et en allant en direction de l’articulation du poignet.

Ou encore

- Pincez le point situé juste entre les sourcils, avec le pouce et l’index, jusqu’à ce que la peau devienne rouge.