Jardins ou balcons, la culture des herbes aromatiques bat son plein ! Un plus incontestable pour votre cuisine, mais aussi pour votre bien-être…

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Appelée aussi l'herbe sacrée, mais oui, elle est fort appréciée en cuisine pour ses vertus digestives. En réalité, elle en a bien d'autres. D'ailleurs son nom latin, "salvia" signifie "salvatrice", celle qui sauve…

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Le plantain lancéolé, celui-là même que l'on trouve au bord des chemins, peut rendre de très nombreux services. C'est un excellent dépuratif du sang, des poumons et de l'estomac. Et plus encore…

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Antispasmodique, antivirale, elle stimule la transpiration et favorise l'évacuation des gaz. Elle est surtout appréciée depuis très longtemps pour calmer les troubles nerveux, l'anxiété, l'émotivité, la nervosité, l'irritabilité et même les dépressions légères. Elle était d'ailleurs particulièrement à l'honneur dans la fameuse "eau de mélisse des Crames", autrefois fabriquée par les moines !

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Dans l'Antiquité, il était considéré comme une plante aux pouvoirs magiques ! Il était notamment utilisé pour préparer un élixir d'amour… Chacun sait que l'amour passe aussi par l'estomac, ceci expliquant peut-être cela, quand on sait à quel point le basilic est délicieux dans les salades estivales !

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Utilisé depuis l'Antiquité pour améliorer et stimuler la mémoire, le romarin n'a pas fini de se faire apprécier ! Tonique, fortifiant, tant sur le plan physique que psychique il est aussi indiqué contre les troubles digestifs et les lourdeurs d'estomac. Fatigue, convalescence, circulation, digestion ou manque d'appétit… comptez avec lui ! À plus forte raison qu'il est si facile à cultiver, dans son jardin ou sur son balcon !

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Vous êtes en train de adonner à votre activité physique favorite, ou tout simplement de vous balader… et crac, une crampe ! Tout le monde l’a vécu un jour ou l’autre ! Pas grave, mais très désagréable…

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Coups, chutes, douleurs musculaires, entorse… le sport a parfois aussi ses revers de médaille ! Quelques recettes, à base de « simples » pour vous remettre très vite sur pied…

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Essayez la tisane anti-crampes !

- Faites préparer le mélange suivant : 100 g de prêle, 50 g de marjolaine, 50 g de fumeterre, 50 g de pariétaire et 50 g de bardane.
- Versez un litre d’eau bouillante sur 5 cuillères à soupes des plantes, préalablement bien mélangées entre elles.
- Couvrez, laissez infuser 10 minutes, puis filtrez.
- Buvez le litre de cette tisane sur 2 jours, entre les repas.

À côté de cela, préparez une huile de massage :

- Procurez-vous d’abord une bouteille vide d’un demi-litre.
- Remplissez-la jusqu’au quart de baies de genièvre écrasées.
- Puis complétez, jusqu’à la moitié de la bouteille, avec des sommités de thym.
- Ajoutez encore une dizaine de clous de girofle.
- Laissez macérer le tout à la lumière naturelle pendant au moins quinze jours.
- Massez ensuite les zones douloureuses avec cette préparation.
Mon conseil : vous pouvez bien sûr profiter de cette huile pour les douleurs sportives en général. Imprégnez-en alors un coton et maintenez-le en place toute la nuit, avec un bandage.

Avec les « simples » toujours, regardez aussi sous les rubriques « Romarin » et « Sureau » !

Vous trouverez aussi plein d’autres conseils sous la rubrique « Blessures Sportives » !

Certaines huiles essentielles ont des vertus décontractantes :

- Versez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande directement sur l’endroit douloureux.
- Massez doucement.

Bon à savoir : vous pouvez procéder de même avec des huiles essentielles de camomille, de lavandin ou de marjolaine.

Une autre suggestion : préparez-vous une huile que vous pourrez ainsi utiliser immédiatement :

- Versez 10 gouttes d’huile essentielle de romarin, 10 gouttes d’huile essentielle de pin, 5 d’huile essentielle de thym et 5 d’huile essentielle de fenouil dans 1/4 de litre d’huile d’olive vierge.
- Mélangez bien.
- Appliquez cette préparation sur les muscles douloureux, puis massez-les en appuyant fortement.

Dans tous les cas, pratiquez la douche alternée, dite aussi « écossaise » :

- Alternez l’eau chaude et l’eau froide, en terminant impérativement par une douche très froide.
- 2 minutes d’eau chaude, 30 secondes d’eau froide, 2 minutes de chaude, 30 secondes de froide, etc…
- Chaque jour !

- Pour essayer, dans la mesure du possible, de les prévenir :

- Procédez à un effleurage de chaque jambe, puis à un léger malaxage des muscles, de la cheville vers le haut de la jambe avant chaque entraînement.

Une fois qu'elles sont là :

- Mettez-vous debout, et marchez en montant plusieurs fois sur la pointe des pieds : cela décontractera les muscles des jambes.
- Étirez doucement, mais le plus loin possible, le membre atteint de crampes.
- Si la crampe se manifeste dans le mollet, saisissez vos orteils et tirez prudemment le pied vers le genou.
- Recherchez la chaleur : prenez une douche locale chaude, ou appliquez une serviette chaude et humide.

Pensez aussi à une compresse :

- Imbibez un linge de vinaigre de cidre.
- Appliquez-le sur les mollets.
- Recouvrez encore d'un autre linge, sec celui-là.
- Gardez cet enveloppement entre 15 et 20 minutes.

Vous avez besoin de magnésium, de calcium, de potassium …

- Pour couvrir les besoins en calcium, consommez beaucoup de produits laitiers : lait, yoghourts, fromages. Préférez chaque fois que possible des fromages de brebis ou de chèvre, et des dérivés du soja. Il existe même du lait de soja enrichi en calcium !
- Pour vous assurer un apport suffisant en magnésium, mangez beaucoup de fruits et de légumes. Oui, particulièrement, aux salades, légumes verts, légumes secs, bananes et noix, ainsi qu’aux produits à base de céréales complètes.
- Et puis surtout, pensez à la levure de bière : c’est l’aliment naturel par excellence contre les crampes ! Cet extraordinaire complément alimentaire, bourré d’acides aminés, de minéraux et de vitamines du groupe B, aura des effets bénéfiques sur votre organisme tout entier. Vous trouverez la levure de bière sous forme de comprimés, de capsules ou en paillettes : parfait pour saupoudrer vos bircher ou vos salades !
- Méfiez-vous en revanche de la viande, des charcuteries et du sel : en entraînant une contraction et une raideur des muscles, ils favorisent l’apparition de crampes.

Côté boisson :

- Buvez de l'eau minérale riche, elle aussi, en calcium et en magnésium. Lorsque vous faites du sport, buvez encore plus !

Une boisson à prendre en cure :

- Versez 1 cuillère à café de vinaigre de cidre biologique et 1 cuillère à café de miel de romarin dans un petit verre d’eau tiède.
- Mélangez bien, et prenez chaque soir, après le repas.
Non seulement vous n’avez rien à craindre de l’acidité du vinaigre pour votre estomac, mais en plus il vous aidera à bien digérer !

Excursions, camping ou balades en forêt… rien de tel pour s’oxygéner et se recharger les batteries ! À vous les joies de l’extérieur, de la vie en plein air ! Avec un petit bémol toutefois : tout le monde profite des belles journées, y compris les insectes et les petits vampires de bois.

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Piqûres d'insectes :

Système D si vous êtes en pleine nature : cherchez des feuilles de plantain, et frottez-les sur la piqûre !

Si vous êtes mieux équipé(e) : - Versez une tasse d’eau chaude sur 2 cuillères à soupe de fleurs d’arnica.
- Laissez infuser 10 minutes, filtrez.
- Imprégnez un linge avec cette infusion, et posez-la sur l’endroit douloureux.

Ou encore :

- Imbibez une compresse stérile d’huile de millepertuis.
- Appliquez-la sur la piqûre, et maintenez-la en place avec un sparadrap.
- Laissez agir quelques heures.

Attention : n’employez pas l’huile de millepertuis avant de vous exposer au soleil, ou gare à l’apparition de vilaines taches !

Piqûre de tique :

Le mieux, bien sûr, est de ne pas se faire piquer ! Toutefois, si cela devait quand même arriver, après avoir retiré la tique, surveillez attentivement l’évolution de la plaie. En cas de fièvre, de rougeurs, de maux de tête ou de courbatures, allez vite chez le médecin !

Cela dit, des compresses anti-inflammatoires permettront de bien désinfecter la plaie :

- Versez une tasse d’eau chaude sur 2 cuillères à soupe de fleurs d’arnica et 2 cuillères à soupe de fleurs de camomille.
- Laissez infuser une dizaine de minutes, filtrez.
- Trempez un tissu, ou une compresse, dans l’infusion, essorez, et appliquez à l’endroit de la piqûre quelques minutes.
- Répétez 3 fois par jour.

Les huiles essentielles « Anti-moustiques » par excellence ? Citronnelle, basilic, géranium rosat. Mais il y en a bien d’autres encore…

Pour tenir les insectes à distance en voyage…

- Mettez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans une lotion pour le corps : vous tiendrez ainsi plus facilement les insectes à distance !

Et à la maison…

- Même résultat en versant quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans un diffuseur d’arômes !

Ou encore :

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle de vétiver dans un brûle-parfum.
- Faites brûler dans la pièce de séjour.

Parfait en été pour éloigner les moustiques, ce mélange odorant purifie et assainit l’air en hiver !

Un autre mélange agréable et efficace :

- Versez 10 gouttes d’huile essentielle de citronnelle et 5 gouttes d’huile essentielle de géranium dans votre diffuseur.
- Faites brûler le soir, dans votre séjour, et bien sûr dans votre chambre à coucher, un peu avant d’aller dormir

Pour vous assurer des nuits sereines, même en plein été :

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée et quelques autres d’huile essentielle de géranium rosat sur votre oreiller, juste avant de vous coucher.

Vous le remarquerez rapidement… ils détestent !

S’il est déjà trop tard…

- Appliquez quelques gouttes d’huile essentielle de camomille directement sur la piqûre.

La camomille a une action à la fois antiseptique et cicatrisante, mais elle ne doit cependant pas être utilisée pendant la grossesse.

Ou encore :

- Mélangez dans un petit flacon 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie et 10 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat.
- Appliquez 2 gouttes de ce mélange sur la piqûre.

Mon conseil : en cas de piqûre de guêpe, c’est en appliquant directement 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic que vous aurez le meilleur effet calmant.

Piqûre de tique :

Les huiles essentielles peuvent même vous aider à vous en préserver :

- Versez 15 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre dans 100 ml d’huile neutre.
- Enduisez-vous de cette préparation, prévue à la fois pour protéger votre peau et pour éloigner les tiques.

Vous pouvez procéder de même en remplaçant le bois de cèdre par de l’huile essentielle de citron : toutes deux contribuent à masquer un composant de la sueur, qui, précisément, attire les tiques.

Trop tard ?

- Enlevez la tique à l’aide d’une pince.
- Appliquez une goutte d’huile essentielle de tea tree (arbre à thé) sur la piqûre.

C’est un bon moyen de désinfecter les piqûres d’abeilles et de guêpes également, ainsi que les plaies en général.

Une autre proposition :

- Mélangez 15 gouttes d’huile essentielle de clou de girofle, désinfectante et cicatrisante, à une crème de soin pour la peau, et appliquez sur la peau.

Il est évident que, si malgré ces bons réflexes, la piqûre de tique devait laisser une marque rouge qui grandit les jours suivants, provoquer de la fièvre, des maux de tête ou des courbatures, vous irez très rapidement voir un médecin !

Vous trouverez encore d'autres suggestions sous Mes meilleures Réponses à et sous Les Simples !

Première mesure préventive : évitez les mouvements brusques lorsqu’une indésirable, guêpe ou abeille, s’approche de vous !

À bannir également, les parfums et les produits de soin très parfumés : ils peuvent à eux seuls attirer les abeilles ! Dans le même ordre d’idée, méfiez-vous des teintes trop vives : il semblerait que les abeilles s’orientent aussi d’après les couleurs…

Trop tard ?

Si l’insecte est une abeille, commencez bien sûr par enlever le dard, et par vous assurer que la personne n’est pas en danger.

Pour calmer rapidement la douleur, pensez au cataplasme de glace : rien de tel que le froid pour endormir la douleur et calmer les démangeaisons !

- Remplissez un gant de toilette de glaçons tirés du congélateur.
- Entourez-le d’un linge propre, et appliquez sur la piqûre.

Si vous êtes en pleine nature, prenez des feuilles fraîches de plantain, écrasez-les, et posez-les directement sur la piqûre.

Effet très rafraîchissant aussi avec des rondelles de concombre ou de pomme !
Sans oublier…

- Frottez directement la peau avec une tranche de citron : cela calmera rapidement les démangeaisons, et évitera les infections.

Efficace aussi :

- Pelez, puis râpez une pomme de terre crue.
- Appliquez-la sur l'endroit douloureux.
- Renouvelez dès que la sensation de fraîcheur a disparu.
- Répétez autant que nécessaire.

Ou encore :

- Appliquez directement du vinaigre de cidre sur la piqûre.

Si la piqûre est importante, guêpe ou abeille par exemple, et très douloureuse :

- Trempez un morceau de coton dans du vinaigre de cidre.
- Maintenez-le sur la blessure à l'aide un bandage pendant une demi-heure.

Le vinaigre de cidre a - entre autres - la particularité de neutraliser le venin. Voilà ce qui le rend si efficace dans ces cas-là !

Si la douleur persiste :

- Mélangez de l’argile avec de l’eau froide, de manière à obtenir une bouillie épaisse.
- Étalez cette bouillie sur un linge humide en couche de 1 cm.
- Posez le linge sur l’endroit douloureux.
- Enveloppez encore d’un autre linge, sec celui-là.
- Laissez agir entre 1 et 2 heures.

En cas d’allergie, de piqûres au niveau de la bouche ou de la gorge, très dangereuses, car un œdème pourrait entraver sérieusement la respiration, appelez immédiatement un médecin !

- En attendant l’arrivée du médecin, sucez des glaçons pour empêcher un éventuel œdème de progresser.

- Vous pouvez aussi appliquer des compresses glacées – par exemple des glaçons mis dans un gant de toilette – sur la zone douloureuse : le fait de la rafraîchir permet en effet de ralentir la diffusion de venin dans l’organisme.

Quant à la piqûre de tique, commencez bien sûr par retirer l’affreuse avec précaution, en veillant bien de prendre toutes les pattes avec : une pince à épiler ou une pince à tique, que vous tournerez dans le sens contraire des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que la tique se détache, fait en général bien l’affaire. Surveillez ensuite attentivement l’évolution de la plaie. En cas de fièvre, de rougeurs, de maux de tête ou de courbatures, allez vite chez le médecin !

Cela dit, des compresses anti-inflammatoires permettront de bien désinfecter la plaie :

- Versez une tasse d’eau chaude sur 2 cuillères à soupe de fleurs d’arnica et 2 cuillères à soupe de fleurs de camomille.
- Laissez infuser une dizaine de minutes, filtrez.
- Trempez un tissu, ou une compresse, dans l’infusion, essorez, et appliquez à l’endroit de la piqûre quelques minutes.
- Répétez 3 fois par jour.

En cas de fièvre, pensez aussi aux enveloppements froids :

- Enveloppez vos mollets dans une serviette préalablement mouillée à l’eau froide.
- Recouvrez d’une serviette sèche.
- Recommencez l’application toutes les 15 minutes, jusqu’à ce que la température baisse.

Rouge éclatante, jaune ou orange, elle est en fleurs sur les balcons et dans les plates-bandes. Cette jolie fleur ne se contente pas d’être un régal pour les yeux ! Éloge de la capucine…

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Tout se mange, dans cette jolie fleur orange : ses feuilles, ses pétales frais, et même ses graines.

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Originaire d’Amérique du Sud, où les Indiens du Pérou utilisaient ses feuilles pour soigner les plaies, elle a été introduite en Europe au 17e s. Ses feuilles, ses fleurs et son jus regorgent de vitamine C. La capucine est également riche en composé sulfuré.

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L’été est la saison de tous les plaisirs… et parfois de quelques soucis aussi. Il est à peine commencé, et vous me parlez déjà de tendinite, de tennis elbow et autres courbatures…

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Pour prévenir l’apparition des courbatures liées à l’effort sportif, pensez aux huiles essentielles :

- Mélangez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère à soupe d’huile d’arnica.
- Avant l’effort, frictionnez avec cette préparation les muscles qui vont être sollicités.
- Après l’effort, utilisez-la à nouveau, cette fois pour un massage plus profond.

L'huile d’arnica est particulièrement indiquée pour cette situation. Cependant, si vous n’en avez pas sous la main, n’importe quelle huile végétale, d’amande douce ou d’olive par exemple, fera aussi l’affaire.

Une précaution si vous suivez un traitement homéopathique : renoncez à cette solution, car l’huile essentielle de menthe vous est déconseillée en ce moment !

Optez alors plutôt pour cette préparation, à appliquer elle aussi avant l'effort pour prévenir d'éventuels ennuis :

- Dans 100 ml d’huile d’amande douce, versez 3 gouttes d’huile essentielle de camphrier, 3 d’huile essentielle de sauge et 3 d’huile essentielle de romarin.
- Massez les jambes et les muscles douloureux, avec toute la paume de la main, et toujours en revenant vers le cœur.

Bon à savoir : si vous ne l'avez pas utilisée à titre préventif, vous apprécierez également cette huile pour soulager les contractures et les douleurs musculaires, ou alors en cas d'élongation.

Attention : abstenez-vous absolument si vous souffrez d’épilepsie, d’hypertension, ou si vous êtes enceinte ! Mais dans ce cas, l'effort intensif ne vous est de toute manière pas recommandé !

Après l'effort …

Une préparation "maison" dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer…

- Dans 100 ml d’huile de tournesol, ajoutez 6 à 8 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse, et autant d’huile huile essentielle de romarin.
- Massez-vous toutes les zones fortement mises à contribution avec cette préparation : elle redonnera du peps à vos muscles fatigués, tout en prévenant les courbatures !

S’il est déjà trop tard…

Ayez toujours cette huile essentielle dans votre trousse de secours, pour l'avoir toujours sous la main, particulièrement en cas de chute ou de contusions :

- Appliquez immédiatement quelques gouttes d’huile essentielle d’hélichryse sur l’endroit douloureux !

Bon à savoir : l’essence de cette fleur, appelée aussi « immortelle », évitera à la peau d’enfler ou de devenir bleue !

Une variante, pour apaiser la douleur et faciliter la résorption des hématomes :

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle d’hysope dans une cuillère à café de savon liquide neutre, et mélangez le tout à un litre d’eau froide.
- Trempez un linge propre dans cette préparation, essorez-le et appliquez sur les contusions.
- Gardez tant que le linge est frais.
- Renouvelez si nécessaire.

Prudence tout de même : l’utilisation d’huile essentielle d’hysope est tout à fait déconseillée en cas d’épilepsie, d’hypertension, ainsi que pendant la grossesse !

Quant aux courbatures, à défaut de pouvoir toujours les éviter, essayez pour les soulager l'un ou l'autre de ces mélanges :

- Ajoutez 4 gouttes d’huile essentielle de cardamome et 4 gouttes d’huile essentielle de romarin à 125 ml d’huile d’amande douce.
- Mélangez bien.
- Appliquez sur les endroits douloureux : cette huile détendra les muscles contractés tout en stimulant la circulation.
- Conservez votre préparation dans un flacon en verre teinté.

Abstenez-vous toutefois si vous souffrez d’hypertension !
Choisissez alors plutôt la recette suivante, et profitez à la fois des effets du romarin, excellent pour les muscles et la circulation, et des propriétés analgésiques de la camomille :

- Dans 125 ml d’huile d’amande douce, versez 5 gouttes d’huile essentielle de camomille et 4 gouttes d’huile essentielle de romarin.
- Secouez bien avant l’emploi.
- Massez les zones douloureuses avec cette huile.

Un seul inconvénient : ces deux préparations sont interdites aux femmes enceintes.

Dans tous les cas de douleurs musculaires, profitez aussi des vertus de de l'huile essentielle de ravensare : rééquilibrante et anti-infectieuse, c'est aussi un excellent décontractant musculaire.

- Versez 20 gouttes d’huile essentielle de ravensare et 15 gouttes d’huile essentielle de lavandin dans 50 ml d’huile d’amande douce.
- Mélangez bien le tout.
- Appliquez sur les endroits douloureux.

Encore plus simple :

- Frictionnez-vous les endroits qui en ont besoin avec quelques gouttes d’huile essentielle de ravensare !

Vous avez facilement des crampes ? Alors vous devez savoir que plusieurs huiles essentielles ont des vertus décontractantes :

- Versez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande directement sur l’endroit douloureux.
- Massez doucement.

Bon à savoir : vous pouvez procéder de même avec des huiles essentielles de camomille, de lavandin ou de marjolaine.

Une autre suggestion : préparez-vous une huile que vous pourrez ainsi utiliser immédiatement :

- Versez 10 gouttes d’huile essentielle de romarin, 10 gouttes d’huile essentielle de pin, 5 d’huile essentielle de thym et 5 d’huile essentielle de fenouil dans 1/4 de litre d’huile d’olive vierge.
- Mélangez bien.
- Appliquez cette préparation sur les muscles douloureux, puis massez-les en appuyant fortement.

Une élongation, cela peut arriver à tout le monde. L’essentiel ? La guérir rapidement :

- Dans 100 ml d’huile d’amandes douces, ajoutez 5 gouttes d’huile essentielle de cyprès, 5 gouttes d’huile essentielle de thym, 5 de niaouli et 5 de lavande.
- Secouez bien le flacon avant l’emploi.
- Massez l’endroit douloureux avec cette préparation, sans trop appuyer, et toujours en direction du cœur.
- Procédez ainsi 10 minutes matin et soir, jusqu’à amélioration.

Bon à savoir : cette friction évitera également l’apparition d’un hématome.

Vous pouvez aussi préparer une bonne friction :

- Mélangez 100 ml d’huile d’arnica et 100 ml d’huile de noyau d’abricot.
- Ajoutez ensuite 20 gouttes d’huile essentielle de genièvre, 20 gouttes d’huile essentielle de romarin et 20 gouttes d’huile essentielle de persil.
- Mélangez bien le tout, et secouez énergiquement le flacon avant chaque emploi.
- Massez longuement, de manière à ce que la préparation pénètre bien dans la peau.

Une tendinite ? Offrez-vous le réconfort d'une huile…

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie dans de l’huile végétale, d’amande douce, de jojoba ou de germes de blé.
- Appliquez sur les endroits douloureux.
- Répétez plusieurs fois par jour si nécessaire.

Bon à savoir : cette huile essentielle, anti-inflammatoire, pourrait avoir sa place chez tous les sportifs : diluée dans une huile végétale, elle est aussi utile avant, pendant qu’après l’effort !

S’il s’agit plus particulièrement du trop fameux tennis-elbow :

- Versez 4 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie à l’équivalent d’une cuillère à soupe d’huile végétale, arnica, jojoba ou amande douce par exemple.
- Massez doucement tout l’avant-bras, en partant du pouce, en passant par le poignet, et en remontant jusqu’au coude.
- Répétez plusieurs fois par jour, autant que nécessaire.

Cette recette convient aussi parfaitement pour les douleurs du même type causées par trop de golf ou… trop de travail à l’ordinateur !

En cas d’entorse aussi, certaines huiles essentielles sont vos alliées :

- Appliquez sans attendre quelques gouttes d’huile essentielle d’hélichryse sur l’endroit douloureux !

Une suggestion pour lutter contre le gonflement de l’articulation, et donc calmer l’inflammation :

- Trempez une compresse dans de l’eau froide, et essorez-la légèrement.
- Versez ensuite 5 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie et 5 autres de laurier noble sur la compresse.
- Placez-la sur l’endroit douloureux.
- Maintenez-la en place jusqu’à ce qu’elle se réchauffe.
- Répétez l’opération avec une autre compresse, toute fraîche.

Voir aussi sous Mes Meilleures Réponses à et, prochainement, sous Les Simples !

Pour les prévenir, misez d’abord sur un bon échauffement !

- Avant : consacrez un peu de temps, entre 10 et 20 minutes, aux indispensables échauffements avant l'effort.
- Après : terminez vos séances par un temps de récupération, par exemple avec quelques mouvements d'assouplissement.

Les exercices du stretching sont de simples étirements, à maintenir quelques secondes, puis à relâcher.

Parfaits pour les personnes que leur condition physique n’autorise pas à pratiquer une gymnastique dynamique, ils le sont aussi pour les sportifs : avant l’entraînement, ces exercices préparent les muscles à l’effort, et après l’entraînement, ils contribuent à ramener la circulation à son rythme normal.

En voici cinq, qui permettent d’étirer les différentes parties du corps :

1°
- Debout, jambes légèrement écartées, tenez-vous bien droit(e), genoux légèrement fléchis.
- Un bras replié derrière la tête, qui est inclinée vers l’arrière, coude vers le haut, tendez l’autre bras vers le ciel.
- Maintenez la position d’extension quelques secondes, en veillant à garder la tête en arrière, comme pour suivre du regard la main qui est levée, puis laissez retomber le bras.
- Recommencez avec l’autre bras.
- Répétez au minimum 5 fois de chaque côté.

2°
- Position à quatre pattes, bras bien tendus.
- Tendez la jambe gauche et le bras droit à l’horizontale, en vous étirant de tout votre long.
- Maintenez quelques secondes, revenez à quatre pattes, et répétez le mouvement avec la jambe droite et le bras gauche.
- Recommencez au moins 5 fois de chaque côté.

3°
- Il s’agit cette fois de vous étirer comme un chat ! Mettez-vous donc à nouveau à quatre pattes…
- Reculez les fesses vers les talons, en laissant votre tête tomber entre vos bras, dos bien arrondi.
- Redressez-vous ensuite en étirant le buste vers l’avant, et en allongeant la tête et les épaules vers le haut.
- Répétez au moins 5 fois.

4°
- Position assise, jambes écartées.
- Joignez les mains derrière la tête, courbez le buste et poussez lentement la tête en direction du genou droit.
- Redressez-vous lentement, puis recommencez le mouvement, toujours sans forcer évidemment, vers le genou gauche.
- Au moins 5 fois de chaque côté.

5°
- Étendez-vous sur le dos, bras en croix. Commencez par bien étirer les jambes.
- Levez lentement la jambe droite en tirant vers le haut, puis ramenez-la au sol vers la gauche, tout en tournant la tête vers la droite.
- Maintenez quelques secondes, puis revenez à la position de départ, en décrivant exactement le mouvement contraire.
- Recommencez l’exercice avec la jambe gauche.
- Répétez au moins 5 fois de chaque côté.

Après l’effort …

Un bain utile tant pour prévenir les courbatures que pour dissiper d'éventuelles douleurs musculaires :

- Mélangez 2 à 3 cuillères à soupe de lait en poudre avec un peu d’eau chaude.
- Ajoutez entre 15 et 20 gouttes d’huile essentielle de tea tree (arbre à thé).
- Placez le tout sous le robinet, et faites couler un bon bain chaud.
- Restez dans le bain au maximum une vingtaine de minutes.
- Terminez par une rapide douche froide des jambes, ou au moins des mollets et des pieds.

Et s’il est déjà trop tard ? Tout dépend du style du mal…

D'autres moyens simples permettent heureusement un soulagement rapide et efficace.

Avec d'abord une règle qui vaut presque dans tous les cas :

- Un faux mouvement ? Tant que l'inflammation n'est pas encore déclarée, des applications froides permettent de soulager la douleur.
Serviettes trempées sous l'eau froide, poches de glace toujours prêtes dans le congélateur, douche locale froide… sont efficaces. À une condition : agissez rapidement !

- Lorsque l'inflammation est là, c'est en revanche le chaud qui soulage le mieux. Linge trempé dans de l'eau très chaude, essoré et appliqué sur l'endroit douloureux ou alors bonne vieille bouillotte, vous avez le choix !

Les chutes, coups et autres contusions font partie des risques de l'entraînement.

Pour en atténuer la douleur et les effets, pensez d'abord au plus simple, le cataplasme de glace qui a l’avantage d’être tout de suite prêt :

- Remplissez un sachet ou petit sac en plastique de glaçons tirés de votre congélateur.
- Entourez-le d’un linge propre.
- Et appliquez directement sur la bosse !

Dans le même ordre d’idée, pour soulager contusions et autres ecchymoses, profitez de l’effet décongestionnant et anesthésiant de l’eau froide :

- Trempez un linge propre dans de l’eau très froide, éventuellement additionnée de glaçons.
- Appliquez sur la contusion, aussi longtemps que le froid dispense ses effets.

Pensez aussi à l’argile :

- Mélangez 2 cuillères à soupe d’argile verte à de l’eau vinaigrée, afin d’obtenir une pâte épaisse.
- Appliquez sur la peau, et laissez au moins 1 heure.

Suggestion : si le bleu, le coup, bref, la contusion touche un bras ou une jambe, surélevez le membre sur une chaise ou sur un coussin, au moins pendant que vous laissez agir le cataplasme, d’argile ou de glace !

Un petit tour en cuisine peut aussi s'avérer fort utile :

- Mettez dans un bol 3 cuillères à soupe de persil frais haché et 1 cuillère à soupe de gros sel.
- Mouillez avec un peu d’eau-de-vie (à défaut, gin ou vodka feront aussi l’affaire !).
- Recueillez le jus et frottez-en d’abord la zone à soigner.
- Appliquez ensuite la pâte.

Une variante, toujours avec les propriétés bienfaisantes du persil :

- Hachez finement 3 cuillères à soupe de persil.
- Battez en neige 3 blancs d’œufs, et incorporez délicatement le persil.
- Étalez la préparation sur un linge propre, et appliquez sur la contusion.
- Maintenez en place avec un bandage.
- Changez le cataplasme plusieurs fois par jour.

Dans tous les cas de douleurs musculaires, en plus du bain proposé plus haut, pensez aussi à une simple compresse :

- Humidifiez un linge propre avec un peu de vinaigre de cidre.
- Enveloppez la partie douloureuse avec ce linge.
- Laissez agir pendant une dizaine de minutes.

Un cataplasme connu depuis la nuit des temps, mais toujours aussi efficace…

- Faites cuire 500 g de pommes de terre, avec leur peau.
- Mettez-les dans un sac en tissu, et appuyez vigoureusement, pour bien les écraser.
- Appliquer ensuite ce cataplasme, tout chaud, sur la zone douloureuse.
- Recouvrez d’une serviette, et enroulez-vous dans une couverture de laine, pour bien conserver la chaleur.
- Gardez ce cataplasme jusqu’à ce que le sac soit tout à fait froid.

Ou encore :

- Écrasez 2 ou 3 poignées de graines de lin dans un mortier.
- Ajoutez de l’eau chaude, afin d’obtenir une bouillie assez épaisse.
- Étalez cette bouillie à l’intérieur d’un linge, de préférence de lin, et repliez ce dernier sur lui-même.
- Appliquez sur la région douloureuse, et couvrez avec un autre linge, sec celui-là.
- Laissez agir jusqu’à ce que le cataplasme soit complètement refroidi.

Vous l’apprécierez également en cas d’entorses et de contusions !

Extrêmement douloureuses, les crampes font elles aussi parfois partie du programme…

Pour essayer, dans la mesure du possible, de les prévenir :

- Vous avez besoin de magnésium, de calcium et de potassium : mangez beaucoup de fruits et de légumes.
- Buvez de l'eau minérale riche, elle aussi, en calcium et en magnésium. Lorsque vous faites du sport, buvez encore plus !
- Procédez à un effleurage de chaque jambe, puis à un léger malaxage des muscles, de la cheville vers le haut de la jambe avant chaque entraînement.

Et surtout, pratiquez la douche alternée, dite aussi « écossaise » :

- Alternez l’eau chaude et l’eau froide, en terminant impérativement par une douche très froide.
- 2 minutes d’eau chaude, 30 secondes d’eau froide, 2 minutes de chaude, 30 secondes de froide, etc…
- Chaque jour !

Une fois qu'elles sont là :

- Étirez doucement, mais le plus loin possible, le membre atteint de crampes.
- Si la crampe se manifeste dans le mollet, saisissez vos orteils et tirez prudemment le pied vers le genou.
- Recherchez la chaleur : prenez une douche locale chaude, ou appliquez une serviette chaude et humide.

Pensez aussi à une compresse :

- Imbibez un linge de vinaigre de cidre.
- Appliquez-le sur les mollets.
- Recouvrez encore d'un autre linge, sec celui-là.
- Gardez cet enveloppement entre 15 et 20 minutes.

Autre souci bien connu des sportif(ves)s : le claquage musculaire.

- À l'aide d'une spatule en bois, mélangez de l’argile en poudre avec un peu d’eau froide et quelques gouttes de vinaigre, de manière à obtenir une pâte.
- Étalez cette dernière en couche épaisse d’un à deux centimètres sur de la gaze ou sur du papier ménage.
- Repliez la gaze.
- Appliquez sur l’endroit douloureux.
- Recouvrez avec un linge de coton, et entourez d’une couverture de laine.
- Laissez agir entre une demi-heure et une heure : l’argile doit être complètement sèche lorsque vous retirez le cataplasme.
- Lavez ensuite la zone traitée à l’eau chaude.

N.B.: pour préparer de l’argile en poudre, utilisez une spatule en bois, éventuellement en plastique, mais en aucun cas en métal !

Redoutable également, la tendinite est souvent le résultat d'une sollicitation trop forte ou prolongée des articulations.

À titre de prévention :

- Portez de chaussures de sport confortables et de qualité, adaptées à la fois à votre activité et à votre pointure !
- Protégez éventuellement les articulations fortement sollicitées avec un bandage élastique.
- Augmentez l'intensité de vos efforts ou votre temps d'entraînement progressivement !

Pour calmer cette douloureuse inflammation :

Reposez et si nécessaire immobilisez l'articulation, par exemple avec un bandage élastique.

À vous les applications de froid : serviette trempée dans de l'eau très froide, poche de glace, ou encore glaçons dans un gant de toilette feront d'excellentes compresses. À renouveler autant qu'il le faudra ! Encore plus efficace :

- Mettez un peu d’eau froide dans une bassine, complétez avec les glaçons de votre réfrigérateur.
- Baignez l’articulation douloureuse, en la maintenant dans ce bain de glace aussi longtemps qu’il est froid.
- Répétez une, ou deux fois par jour, selon vos besoins.

Parfois déplaisant au début, ce bain laisse vite place à un effet calmant !
Si vous êtes dans la nature, cherchez l’eau glacée d’un torrent : le résultat sera sensiblement le même !

En cas de cheville tordue, ou d'entorse, il s'agit là aussi de réduire au plus vite l'inflammation :

- Mettez votre cheville au repos, jusqu'à la guérison totale.
- Recherchez le froid, sous toutes ses formes.

Pratiquez aussi la douche alternée :

- Douchez la zone douloureuse 2 minutes à l’eau très chaude, puis 30 secondes à l’eau froide.
- Répétez plusieurs fois, en alternant toujours de la même manière : 2 minutes pour l’eau chaude, 30 secondes pour l’eau froide.
- Terminez toujours par une douche froide, pour éviter la stagnation du sang.

Une compresse pour activer le processus :

- Trempez un linge fin dans du vinaigre de cidre.
- Appliquez sur la jambe blessée, que vous aurez pris soin de surélever.
- Recouvrez d'un plastique pour conserver l'humidité.
- Laissez en place jusqu'à ce que vous ayez la sensation que le linge est sec.

Pensez aussi aux vertus de l’argile, utilisé en cataplasme :

- À l'aide d'une cuillère en bois, mélangez de l’argile avec de l’eau froide, de manière à obtenir une bouillie épaisse.
- Étalez cette bouillie sur un linge humide en couche d'un centimètre, ou moins si la surface à traiter est importante.
- Posez le linge sur l’endroit douloureux.
- Enveloppez encore d’un autre linge, sec celui-là.
- Laissez agir entre 1 et 2 heures.

Vous pouvez aussi marier les vertus de l’argile à celles des plantes :

- Préparez d’abord la décoction suivante : mettez 50 g. de fleurs de bruyère dans 1 litre d’eau, faites bouillir 10 minutes et laissez infuser 10 minutes.
- Mélangez cette décoction, fleurs comprises, à de l’argile verte concassée, jusqu’à ce que vous obteniez une pâte épaisse.
- Appliquez sur l’entorse en couche d’un centimètre d’épaisseur.

Ne retirez surtout pas ce cataplasme avant que l’argile ne soit complètement sèche, car l’effet risquerait d’être contraire à celui qui est recherché !

Sans oublier les bienfaits des graines de lin…

- Écrasez 2 ou 3 poignées de graines de lin dans un mortier.
- Ajoutez de l’eau chaude, afin d’obtenir une bouillie assez épaisse.
- Étalez cette bouillie à l’intérieur d’un linge, de préférence de lin, et repliez ce dernier sur lui-même.
- Appliquez sur la région douloureuse, et couvrez avec un autre linge, sec celui-là.
- Laissez agir jusqu’à ce que le cataplasme soit complètement refroidi.
Vivement conseillé également en cas de douleurs articulaires et musculaires également !

Vous pouvez également accélérer la guérison avec vos doigts seulement :

- Localisez d’abord les deux points, très douloureux, qui se trouvent de chaque côté du talon : pour cela , il suffit de pincer le talon entre le pouce et l’index… vous êtes dessus !
- Massez-les ensuite avec les deux index, en tournant dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
- Une fois que ces points seront moins sensibles, massez les muscles situés à l’extérieur du tibia, de bas en haut, avec le bout de vos doigts bien serrés. Appuyez de plus en plus fortement.

Quelques propositions enfin en cas de foulure :

- Immergez un linge, de préférence en lin, dans de l’eau froide.
- Appliquez-le directement sur la région à traiter, mais de manière à ce qu’il la dépasse.
- Couvrez avec un linge sec en coton, puis avec une couverture de laine ou de flanelle.
- Gardez cette compresse froide jusqu’à ce que la sensation de fraîcheur disparaisse.
- Renouvelez plusieurs fois par jour et, si vous le souhaitez, plusieurs fois de suite. Dans ce cas, réchauffez la zone à traiter avant de répéter l’application.

Attention : absolument déconseillé en cas d’angine de poitrine !

Ou alors :

- Étalez du serré maigre sur une gaze humide ou sur un papier de ménage.
- Repliez la gaze ou le papier en deux.
- Appliquez sur l’endroit douloureux.
- Recouvrez et enveloppez l’articulation d’un linge sec, puis d’une couverture ou d’un châle de laine.
- Laissez agir entre une demi-heure et une heure.

Ce cataplasme, suivi de l’enveloppement indiqué, est anti-inflammatoire. Il a entre autres propriétés celles de calmer les tissus et d’éliminer les substances toxiques.

Ou encore :

- Mélangez de l’argile avec de l’eau froide ou chaude.
- Étalez la pâte obtenue en couche épaisse, sur une serviette ou un linge de coton.
- Appliquez sur la foulure, et maintenez avec un bandage pas trop serré.
- Changez le cataplasme aussitôt qu’il devient chaud.
- Répétez jusqu’à nette amélioration, voire jusqu’à la guérison. Ce sera peut-être plus tôt que vous ne le pensiez !

Vous trouverez aussi de nombreuses autres suggestions sous Aromathérapie, et je vous en donnerais aussi prochainement sous Les Simples !