Pour lutter contre tous les inconvénients liés à la ménopause :

- Dans 125 ml d’huile d’amande douce, versez entre 2 et 5 gouttes d’huile essentielle de citronnelle.
- Massez-vous le bas du ventre avec cette préparation.
- Conservez le tout dans un flacon en verre opaque, et agitez bien avant l’emploi.

Attention : l’essence de citronnelle est l’une des plus chères (7 000 kg de plantes fraîches sont nécessaires pour produire 1 litre d’essence), et vous trouverez souvent dans le commerce des substituts moins coûteux, mais aussi moins efficaces, voire nocifs : assurez-vous donc toujours qu’il s’agit bien de citronnelle 100 % pure !

Ou encore, pour lutter plus spécifiquement contre les bouffées de chaleur :

- Mettez 2 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée sur une cuillère à café de miel.
- Prenez 2 fois par jour.

Très important : renoncez absolument à cette recette si vous avez un fibrome !

Les meilleures réponses aux bouffées de chaleur, c’est dans Les Simples que vous les trouverez !

Voyez aussi mes conseils pour votre alimentation, dans La Santé est dans l’Assiette.

Mais que cela ne vous empêche pas de profiter aussi de quelques trucs bien utiles…

Pour garder votre équilibre physique et psychique, être bien dans votre peau malgré la ménopause, l’acupressure peut vous aider :

- Le point est très facile à localiser : il est à quatre travers de doigt sous le nombril.
- Massez-le pressions circulaires pendant 2 minutes, matin et soir.

Pour lutter plus particulièrement contre les bouffées de chaleur, souvent en rapport avec l’équilibre neuro-végétatif, il s’agit de stimuler ce dernier :

- Le point se trouve derrière la nuque, sous l’occiput, juste sous le crâne, à un travers de doigt de chaque côté de la nuque.
- Du bout de l’index, appuyez et tournez dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1 à 2 minutes.

Pendant la ménopause, pensez aussi à l’aromathérapie :

- Dans 125 ml d’huile d’amande douce, versez entre 2 et 5 gouttes d’huile essentielle de citronnelle.
- Massez-vous le bas du ventre avec cette préparation.
- Conservez le tout dans un flacon en verre opaque, et agitez bien avant l’emploi.

Attention : l’essence de citronnelle est l’une des plus chères (7 000 kg de plantes fraîches sont nécessaires pour produire 1 litre d’essence), et vous trouverez souvent dans le commerce des substituts moins coûteux, mais aussi moins efficaces, voire nocifs : assurez-vous donc toujours qu’il s’agit bien de citronnelle 100 % pure !

Ou encore, pour lutter plus spécifiquement contre les bouffées de chaleur :

- Mettez 2 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée sur une cuillère à café de miel.
- Prenez 2 fois par jour.

Très important : renoncez absolument à cette recette si vous avez un fibrome !

L’ONAGRE

Originaire de Virginie, en Amérique du Nord, elle est apparue en Europe au 17e s.
Appelée aussi « primevère du soir » ou « belle de nuit », elle est fort appréciée pour son huile, extraite par première pression à froid de la graine.
Cette dernière contient en effet un acide gras polyinsaturé, également présent dans la bourrache, et qui joue un rôle de catalyseur dans de nombreuses réactions du métabolisme.
Ses propriétés anti-inflammatoires la rendent efficaces à la fois contre les symptômes du syndrome prémenstruel et ceux de la ménopause.

Pour un effet optimal, je vous conseille de la prendre sous forme de gélules, comme un complément alimentaire. Vous la trouverez d’ailleurs souvent associée à de la vitamine E : un atout supplémentaire pour la beauté de votre peau !

LE TILLEUL

Le tilleul aussi, grâce à ses propriétés calmantes, est votre allié :

- Faites infuser 5 cuillères é soupes de feuilles pour un litre d’eau.
- Buvez 2 à 3 tasses par jour, pendant quelques jours ou en cures de 3 à 4 semaines.

LA SAUGE

Et puis bien sûr, la sauge…

- Préparez une infusion de sauge.
- Prenez jusqu’à trois tasses par jour, dans la journée ou, pourquoi pas, la nuit !

Seule contre-indication : abstenez-vous absolument si vous souffrez d’un fibrome !

TISANE « SPÉCIAL MÉNOPAUSE »

- Faites préparer le mélange suivant : 50 g de marjolaine, 50 g de camomille, 50 g de bigaradier, 50 g de millefeuille et 25 g d’olivier.
- Versez 5 cuillères à soupe bien pleines de ce mélange dans un litre d’eau froide.
- Portez à ébullition, laissez bouillir une minute, infusez 10 minutes, puis filtrez.
- Buvez le litre dans la journée, entre les repas.
- En cure d’un mois, à répéter à chaque changement de saison.

TISANE CONTRE LES BOUFFÉES DE CHALEUR

- Faites préparer le mélange suivant : 50 g de vigne rouge, 50 g de sauge, 50 g de millefeuille, 50 g de genièvre, 50 g de cassis, 50 g de marjolaine et 50 g de menthe poivrée.
- Versez 4 cuillères de ce mélange dans un litre d’eau froide.
- Portez à ébullition, puis laissez bouillir une minute.
- Éteignez le feu, laissez infuser encore 10 minutes, puis filtrez.
- Buvez 3 grandes tasses par jour, entre les repas, en cures de 3 semaines.

UN BAIN AUX PLANTES

Les tisanes, c’est bien, mais un bain, qui agit sur la circulation, c’est pas mal non plus…

- Mélangez 100 g de vigne rouge, 50 g de romarin, 50 g de millefeuille et 50 g de lamier blanc.
- Faites bouillir le tout pendant 20 minutes dans 4 litres d’eau.
- Versez le mélange à l’eau chaude de votre bain.
- Profitez de ce bain une quinzaine de minutes.
- Terminez-le par une douche froide des jambes !


Voir aussi sous La Santé est dans l'Assiette, Mes Meilleures Réponses à et Aromathérapie !

Encore plus que jusque-là, soignez votre alimentation ! Elle doit être impérativement être variée et de qualité.

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Oh la la, Mesdames… quand je lis votre courrier, abondant sur ce sujet, je suis bien obligé de constater que votre féminité n’est pas toujours facile à vivre ! À partir de 45 ans, vous êtes toutes confrontées aux mêmes soucis de préménopause, puis de ménopause. Avec son cortège d’inconvénients, bouffées de chaleur, sautes d’humeur, kilos qui s’incrustent encore plus volontiers, dessèchement de la peau et des muqueuses, fragilisation des os…

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Créez l’ambiance propice au calme, à la détente et au bien-être !

- Versez 2 gouttes d’huile essentielle d’oliban, 2 gouttes d’huile essentielle de lavande et 1 de bois de santal dans un diffuseur.
- Allumez, et partez au pays des épices…

Différent, mais très relaxant aussi :

- Versez 3 gouttes d’huile essentielle de camomille et 3 gouttes d’huile essentielle d’orange dans un diffuseur.
- Faites brûler lorsque vous avez besoin de détente et de sérénité.

Pour retrouver rapidement et agréablement votre dynamisme, voici un mélange que vous apprécierez aussi en cas de surmenage intellectuel :

- Versez 4 gouttes d’huile essentielle de basilic, 2 de citron et 2 de bergamote dans votre diffuseur.

Pour lutter contre la mélancolie, rien de tel que des huiles bien choisies :

- Versez 8 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse et 3 gouttes d’huile essentielle de bergamote dans un diffuseur d’arômes.
- Faites brûler quand vous vous sentez fatigué, physiquement ou… mentalement !

La nervosité elle non plus ne résiste pas aux pouvoirs des essences précieuses …

- Dans un brûle-parfum, c’est-à-dire une petite soucoupe remplie d’eau et placée au-dessus d’une bougie, versez 3 gouttes d’huile essentielle de citronnelle, 3 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang et 1 goutte d’huile essentielle de bois de santal.
- Faites brûler dans la journée, quand vous en ressentez le besoin.

Quant au grand méchant stress, mettez tout en œuvre pour le tenir éloigné !

- Versez 4 gouttes d’huile essentielle de lavande, 2 de bergamote et 2 de citron dans un diffuseur d’arômes.
- Faites brûler de temps à autre, quand vous vous sentez tendu, stressé, irrité.

Ou encore :

- Mettez dans votre diffuseur 3 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang et 3 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat.
- Faites brûler quand vous avez besoin d’oublier tous vos soucis, de vous relaxer, et d’inviter la sérénité !

Attention toutefois : une utilisation trop prolongée ou un dosage trop élevé d’ylang-ylang peut provoquer des nausées et des maux de tête !

Enfin, soyons coquin, certaines diffusions d'huiles essentielles sont particulièrement propices aux heures câlines. On les dit même aphrodisiaques… Vrai ou faux ? À vous de tester !

- Versez 2 gouttes d’huile essentielle de rose et 2 gouttes d’huile essentielle de bois de santal dans un diffuseur d’arôme.
- Allumez lorsque l’heure tendre est venue…

Extrêmement sensuel aussi…

- Versez 3 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang, 2 gouttes d’huile essentielle d’orange et 2 gouttes d’huile essentielle de patchouli. Oriental à souhait !

Ses qualités à la fois tonique et calmantes en font une bonne alliée en cas de stress, d’irritabilité, de surmenage, de fatigue, de palpitations et de troubles du sommeil. Elle a des propriétés diurétiques, anti-inflammatoires et semble aussi favoriser la digestion.
Son grand plus : elle convient aussi bien aux enfants qu’aux personnes âgées.
Attention toutefois à ne pas en abuser. Quant aux femmes enceintes, elle leur est absolument déconseillée !

Cette jolie plante que l’on trouve dans les sous-bois et les endroits ombragés, surtout dans les forêts de hêtres, rend le mieux son parfum une fois séchée.
Mais pour profiter de ses qualités, apaisantes et gourmandes, c’est maintenant qu’il faut la récolter !
Comment la reconnaître ? Ses feuilles étroites, en forme d’étoiles, sont réunies par six ou huit sur la tige, et forment plusieurs étages superposés. Mais c’est surtout à son bouquet de minuscules fleurs à quatre pétales, d’un blanc pur, et délicatement parfumées que vous l’identifierez.
N’hésitez pas à la cueillir, et à la laisser sécher : c’est ainsi qu’elle révélera tout son arôme, très caractéristique, qui rappelle à la fois le foin et la vanille. D’où son nom d’aspérule odorante…

Une tisane pour calmer, apaiser, et faciliter le sommeil :

- Mélangez une cuillère à café d’aspérule séchée et une cuillère à café de mélisse.
- Recouvrez avec l’équivalent d’une grosse tasse d’eau bouillante, couvrez, laissez infuser 10 minutes.
- Filtrez.
- Ajoutez une cuillère à café de miel, mélangez bien, et prenez avant d’aller vous coucher.

Parfaite pour apporter une touche originale et agréable à vos desserts !

Pour parfumer une crème, par exemple, utilisez les tiges et les feuilles :

- Laissez-les infuser quelques minutes dans le lait chaud, retirez-les.
- Préparez ensuite votre dessert comme d’habitude.

Pensez aussi à l’aspérule odorante pour les gelées, les flans, les tartes, les entremets, et même les liqueurs à base de plantes : là aussi, laissez macérer les tiges entières, puis retirez-les.
Pour les compotes et les salades de fruits, utilisez plutôt les fleurs !

Sympa, pour une soirée festive : le punch à l’aspérule :

- Passez sous l’eau froide un petit bouquet d’aspérule. Séchez-le brièvement avec du papier absorbant, et attachez les tiges entre elles.
- Mettez ce bouquet dans un grand saladier, recouvrez-le de 100 g de sucre en poudre, et arrosez le tout d’une bouteille de vin blanc sec très frais.
- Laissez macérer 20 minutes, puis retirez l’aspérule.
- Juste avant de servir, versez une autre bouteille de vin blanc sec et du champagne brut, bien frais évidemment !

Une variante très décorative : vous pouvez aussi ajouter des fraises, coupées en rondelles, juste avant de compléter avec le vin ! Ravissant et… délicieux !

Si vous vous êtes baladés en forêt ce week-end, vous avez sûrement senti une odeur un peu suave, délicieuse, sucrée… celle de l’aspérule odorante.

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Pour retrouver rapidement un état émotionnel acceptable :

- Versez dans la paume de la main 1 goutte d’huile essentielle de marjolaine, et 1 goutte d’huile essentielle de lavande.
- Massez le plexus solaire et le haut du sternum, jusqu’à la base de la nuque.

Soignez aussi l’atmosphère, l’air que vous respirez : il a un effet très direct sur votre bien-être !

- Versez 2 gouttes d’huile essentielle de rose et 1 goutte d’huile essentielle de lavande dans un diffuseur d’arôme.
- Faites brûler chaque fois que vous en ressentez le besoin !

L’huile essentielle de rose est chère, certes, mais elle n’a pas son pareil pour dissiper les tensions et nous aider à retrouver l’harmonie !

Apaisant également :

- Versez 4 gouttes d’huile essentielle de vétiver, 3 gouttes d’huile essentielle de pin et 1 goutte d’huile essentielle de basilic.

Ou encore :

- Mettez dans votre diffuseur 3 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang et 3 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat.
- Faites brûler quand vous avez besoin d’oublier tous vos soucis et d’inviter la sérénité !

Attention toutefois à ne pas en abuser : une utilisation trop prolongée ou un dosage trop élevé d’ylang-ylang peut provoquer des nausées et des maux de tête !

Différent, mais très relaxant aussi :

- Versez 3 gouttes d’huile essentielle de camomille et 3 gouttes d’huile essentielle d’orange dans un diffuseur.
- Faites brûler lorsque vous avez besoin de détente et de sérénité.

Pas de diffuseur à portée de main et… une situation fragilisante à l’horizon ?

- Versez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle d’oliban sur un mouchoir.
- Inhalez son arôme en respirant calmement, pendant quelques minutes.

Sans oublier la merveilleuse et apaisante lavande :

- Massez-vous le plexus solaire avec 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande.
- Vous pouvez aussi en déposer 1 goutte à l’intérieur du poignet.

Pour cette situation précise, vous pouvez sans problème utiliser cette essence pure, ou alors en diluer quelques gouttes dans un flacon d’huile d’amande douce.

Une variante :

- Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de camomille et 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine sur votre plexus solaire.
- Massez doucement avec l’index, en tournant dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, pendant 4 ou 5 minutes.
- Pendant tout ce petit massage, respirez bien à fond par le nez, en gonflant le ventre, et expirez à fond par le nez, cette fois en rentrant le ventre

Une autre proposition à l’effet quasi-immédiat:

- Massez-vous le plexus solaire avec quelques gouttes d'Œlessence 41, en tournant dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

Et/ou :

- Pour vous détendre, frictionnez-vous la nuque avec quelques gouttes d'Œlessence 41.

Œlessence 41 est un mélange de 41 huiles essentielles qui agissent en synergie pour votre bien-être. Vous trouverez toutes les informations utiles à propos de ce soin sur le site www.medecinebeauty.com

Et puis, pensez aussi aux vertus de quelques délicieux bains…

- Ajoutez 10 gouttes d’huile essentielle d’orange et 10 gouttes d’huile essentielle de lavande à 3 ou 4 cuillères à soupe de lait en poudre, ou à un peu de savon liquide neutre.
- Placez le tout sous le robinet de la baignoire, pendant que vous faites couler de l’eau chaude.
- Prenez un bain d’une dizaine de minutes.
- Terminez par une douche froide des pieds et des mollets.

Ou encore :

- Dans un bol, délayez un jaune d’œuf ou 2 à 3 cuillères à soupe de lait en poudre avec un peu d’eau chaude.
- Ajoutez 8 gouttes d’huile essentielle de bois de rose, aux qualités très relaxantes et apaisantes, et 8 gouttes d’huile essentielle de bergamote.
- Placez le tout sous le robinet de la baignoire, et faites couler un bain chaud.
- Profitez de ce bain une vingtaine de minutes.
- Terminez par une douche fraîche sur les membres inférieurs.

Pour terminer, une préparation gourmande qui vous aidera à retrouver à la fois calme et dynamisme bref… l’équilibre !

- Prenez un flacon d’un demi-litre.
- Remplissez-le aux trois-quarts de baies d’églantier.
- Complétez avec de l’eau-de-vie.
- Ajoutez encore 50 gouttes d’huile essentielle de marjolaine.
- Laissez macérer cette préparation 10 jours, à l’abri de la lumière, en remuant régulièrement.
- Buvez-en ensuite un petit verre à liqueur, après le repas du soir.

L'ANGÉLIQUE

La plante entière entrait autrefois dans la composition d'élixirs censés protéger à la fois contre les sorcières et contre la peste. Quant à ses tiges, appelées aussi herbe des anges, elles font aujourd'hui encore le bonheur des petits et des grands dans les confiseries… Mais ce sont surtout ses racines qui nous intéressent ici : elles ont la particularité d'être stimulantes, tonifiantes, mais d'avoir un effet plutôt calmant sur les états nerveux. L'angélique ? La plante de l'équilibre !

En décoction :

- Versez 2 cuillères à café de racines d'angélique dans un quart de litre d'eau, couvrez et portez à ébullition.
- Après 2 ou 3 minutes, retirez du feu, mais en gardant le couvercle : les principes actifs de l'angélique sont volatils !
- Laissez reposer ainsi 2 minutes, puis filtrez.
- Prenez une tasse de cette tisane une demi-heure avant les repas, 2 à 3 fois par jour si c'est en guise de fortifiant. Pour en préserver toute l'efficacité, consommez-la non sucrée !

Si vous souffrez de troubles digestifs d'origine nerveuse, ce qui n’est pas rare en cas d’émotivité excessive, prenez cette boisson en cure de 2 semaines ! Avec elle, vous oublierez lourdeurs, ballonnements, crampes d'estomac et autres éructations.

En bain :

- Préparez 2 litres de tisane de racines d'angélique, et ajoutez-les à l'eau d'un bain à 38°.
- Profitez de ce dernier une vingtaine de minutes, chaque fois que vous avez besoin de vous détendre, ou alors tous les 3 jours pour soulager des douleurs articulaires ou musculaires !

La MÉLISSE

Appréciée depuis très longtemps pour calmer les troubles nerveux, l'anxiété, l'émotivité, la nervosité, l'irritabilité et même les dépressions légères, elle était d'ailleurs particulièrement à l'honneur dans la fameuse "eau de mélisse des Crames", autrefois fabriquée par les moines !

Pour la petite histoire, son nom botanique, "melissa" vient du mot grec "abeille"… devinez pourquoi, ou observez ce qui se passe autour de la mélisse de votre jardin !

- Versez l'équivalent d'une tasse d'eau bouillante sur une ou 2 cuillères de mélisse, fraîche ou sèche. Laissez infuser 10 minutes, filtrez.
- Si vous souffrez de tension nerveuse excessive, de palpitations, ou de troubles digestifs liés au stress, prenez jusqu'à 4 tasses de cette infusion par jour !

Bain :

- Préparez une infusion, comme indiqué ci-dessus, et ajoutez-la à l'eau de votre bain : excellent pour lutter contre le stress, calmer les palpitations, détendre, préparer à une bonne nuit…

Quant à la fameuse eau de mélisse, pourquoi ne pas la préparer vous-même ?

- Dans un litre d'alcool à 40°, mettez 30 g de sommités sèches de mélisse, 80 g de zeste de citron et 5 g d'angélique en bâtons.
- Laissez macérer 10 jours, puis filtrez une première fois à travers un linge fin.
- Ajoutez encore 20 g de graines de coriandre, 40 g d'écorce de cannelle, 10 g de noix de muscade et 4 clous de girofle.
- Laissez reposer une semaine avant de filtrer à nouveau.
- Cette fois, vous pouvez commencer à en profiter…

La PASSIFLORE

Si elle a longtemps été le tranquillisant naturel d’une tribu indienne du nord de l’Amérique, ce n’est pas pour rien ! Ses propriétés sédatives lui confèrent un effet calmant et relaxant, particulièrement apprécié en cas de surexcitation ou de trop grande émotivité.

- Faites infuser 1 cuillère à café des parties aériennes de la passiflore.
- Prenez jusqu’à trois tasses par jour.

Bon à savoir : ses effets anxyolytiques la rendent bien utile pour soulager de nombreuses affections nerveuses, et tout cela… sans accoutumance !

Le MILLEPERTUIS

Pour tous les états d’excitabilité émotionnelle, de nervosité ou d’angoisse, pensez aussi à lui !

Appelé Herbe de la Saint-Jean, parce qu'il fleurit à l'époque du solstice d'été, il passait autrefois pour une plante magique, capable d'éloigner les mauvais esprits ! Là-dessus, le mystère demeure…
Le millepertuis est désormais surtout apprécié pour ses propriétés sur les troubles de l'humeur et les affections nerveuses.

Vous l’apprécierez en infusion :

- Versez de l'eau bouillante sur une cuillère à café pleine de millepertuis, laissez infuser une toute petite minute et filtrez.
- Buvez par petites gorgées 2 à 3 tasses de cette infusion dans la journée en cas de déprime, de surmenage, ou de déséquilibre émotionnel.

Il vous faudra cependant un peu de patience : 2 à 3 semaines de traitement sont nécessaires avant d'en remarquer les effets !

Ou alors en bain de siège :

Pour le préparer, laissez macérer pendant 12 heures un sceau de feuilles, de fleurs et de tiges de millepertuis dans de l'eau froide.

- Chauffez ensuite le tout, et versez dans le bain, de manière à ce que la préparation recouvre les reins.
- Profitez de votre bain 20 minutes. Sortez et, sans vous sécher, enfilez un peignoir et allez vous coucher une petite heure, le temps de transpirer un peu.

Si vous êtes déprimé, alternez : prenez ce bain de siège une fois par semaine, et un bain de pied aux millepertuis les autres jours.

La VALÉRIANE

En latin, valeriana signifie "bien-être"… un nom qu'elle doit sans aucun doute à ses effets bénéfiques sur le stress, l'angoisse, la nervosité et l'insomnie !

Toutes ses vertus sont concentrées dans ses racines séchées : vous pouvez vous en procurer en pharmacie, ou alors les faire sécher vous-même. Il suffit ensuite de les écraser dans un mortier avant de les utiliser.

En infusion :

- Versez une grosse tasse d'eau chaude sur une cuillère à café de racine de valériane séchée.
- Laissez infuser 5 minutes.
- Pour lutter contre les troubles nerveux, l'excitabilité, les troubles du sommeil, mais aussi en cas d'épuisement ou de surmenage intellectuel, buvez 2 à 3 tasses de cette infusion dans la journée.

Bon à savoir : si vous souffrez d'hyperthyroïdie, parallèlement à votre traitement médical, buvez 2 à 3 tasses de tisanes de valériane par jour !

Comme la valériane a une action équilibrante sur le système nerveux, elle est la plante idéale à conseiller à celles et ceux qui arrêtent de fumer : 4 ou 5 tasses de tisane, réparties sur la journée, aideront à atténuer les manifestations de "manque" du début !

Pour renforcer l'action calmante de cette tisane, à vous un bain vraiment relaxant :

- Laissez reposer 100 g de racines de valériane dans un litre d'eau tiède pendant 10 à 12 heures : préparez votre macération le matin pour un bain du soir !
- Filtrez, et ajoutez à l'eau de votre bain.
- Profitez de ce dernier 20 grosses minutes au moins !

Encore quelques propositions…

Si vous avez besoin d’une infusion « grand calme », celle-ci est pour vous :

- Mélangez 50 g de marjolaine et 25 g de bigaradier.
- Versez une cuillère à soupe de ce mélange dans une grande tasse d’eau bouillante.
- Laissez infuser 15 minutes, puis filtrez.

Un excellent sirop, enfin, pour vous aider à traverser les moments de crises émotionnelles :

- Faites macérer 25 g de feuilles de mélisse dans un quart de litre d’alcool à 60o.
- Préparez un sirop avec 250 g de sucre roux cristallisé et un peu d’eau : laissez bouillir jusqu’à réduction de moitié.
- Mélangez ensuite ce sirop avec la macération.
- En cas de grand désordre émotionnel, prenez un petit verre de liqueur après le repas.

La semaine dernière, je vous proposais quelques conseils pour lutter contre l’émotivité excessive. Et en effet, comme certains d’entre vous me l’ont fait remarquer, je n’ai pas évoqué les plantes ! Phytothérapie et huiles essentielles offrent bien sûr des aides intéressantes aussi ! Angélique, passiflore et tant d’autres… découvrez sous Les Simples et sous Aromathérapie tout ce qu’elles peuvent faire pour vous aider à maintenir ou retrouver votre équilibre émotionnel !

Pour combattre le trop plein d’émotivité, et même l’angoisse avec vos doigts seulement :

- Effectuez des pressions et rotations avec deux doigts sur le sommet de la tête. Les rotations s'effectuent dans le sens des aiguilles d’une montre.

Un autre point à connaître absolument, pour calmer les émotions trop vives :

- Le point à masser se trouve sur le méridien appelé vaisseau conception, qui traverse le devant du corps par le milieu : ce point est situé juste à la base du sternum.

Le massage d’autres points vous sera également d’une grande aide :

- Palpez votre poitrine : vous trouverez facilement, en haut du sternum et à la base des clavicules, des points qui font mal quand vous les palpez. C’est normal ! Ils sont toujours douloureux en cas de déséquilibre émotionnel.
- Massez chacun de ces points du bout des doigts, en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre, et en effectuant de légères vibrations.
- Répétez chaque jour, pendant 3 semaines, puis quand vous en ressentirez le besoin, dans les périodes difficiles.

Une autre possibilité, en prenant cette fois votre pied…

- Sur le dessus de votre pied, exercez des pressions fortes et appuyées entre les tendons du premier et du deuxième orteil.
- Chaque soir, sur chaque pied, avant de vous coucher.

La réflexologie, cela fonctionne aussi très bien sur la main, en travaillant la zone réflexe correspondant au plexus solaire :

- Elle se trouve entre le pouce et l’index de la main à traiter : pincez la chair entre le pouce et l’index de l’autre main.
- Répétez sur l’autre main.

Effet relaxant garanti et… immédiat !

La réflexologie faciale, vous connaissez ?

- Localisez le creux entre les sourcils, à la racine du nez.
- Avec le bout du majeur, effectuez plusieurs pressions ou tapotements légers sur ce point, tout en respirant tranquillement.
Fort utile dans de nombreuses situations comme le trac, les bouffées d’angoisse, une préparation à une opération, des difficultés à s’endormir ou encore des pensées récurrentes !

Pensez aussi à l’acupressure :

- Massez du bout du doigt le point qui se trouve dans la paume de la main, sur la bosse située à la base du petit doigt.
- Poursuivez environ 1 minute.
- Répétez chaque fois que nécessaire !

Bien utile aussi pour chasser l’angoisse et toutes les autres émotions excessives :

- Le point se trouve à la base et à l’angle de l’ongle du petit doigt, du côté du pouce.
- Tonifiez-le, en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant 1 à 2 minutes.
- Un truc facile, toujours sous la main, à utiliser chaque fois que vous en avez besoin !

Toujours pour retrouver très naturellement le calme, encore deux suggestions :

- Localisez le point qui se trouve à un travers de doigt au-dessous du pli du poignet, dans un petit creux, du côté de l’auriculaire : effectuez des pressions douces pendant 1 à 2 minutes, plusieurs fois par jour.
- Un autre point est situé à l’angle de l’ongle du petit doigt, du côté de l’annulaire : stimulez-le par petites rotations de l’ongle !

Et pour finir, un véritable "rescue" :

- Placez la paume de vos mains sur les mamelons, bout des doigts sur le sternum.
- Maintenez cette position, en pression normale, de 3 à 5 minutes.
- Répétez chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Misez bien sûr sur un solide petit déjeûner : céréales, fromages, protéines, fruits frais ou jus de fruits vous aideront à prévenir l’hypoglycémie, qui ne fait que renforcer un sentiment d’angoisse ou de trac latent !

Une proposition :

- Mélangez une tasse de lait écrémé à de la poudre de caco dégraissé, ajoutez une cuillère à café de miel de lavande, une demi-cuillère à café de pollen et une cuillère à café de poudre de germes de blé.
- Prenez cette boisson chaque matin, avec une tartine de pain complet grillé, et un peu de confiture.

Pour améliorer votre équilibre émotionnel, quelques aliments sont à mettre impérativement au menu :

D’abord les germes de blé : ils sont obtenus en trempant le grain de blé dans l’eau et en le laissant germer 2 jours, Ils constituent la partie vivante de la plante, et renferment tous les éléments nécessaires à sa croissance. Ainsi, ils sont deux à trois fois plus riches en calcium, en magnésium, en phosphore, en vitamines B et E que le blé. Ils contiennent aussi les vitamines A et C.

Toutes ces qualités les rendent précieux pour retrouver et maintenir un bon équilibre émotionnel et nerveux.

- Saupoudrez-en une à deux cuillères à café par jour sur vos salades, sur du fromage blanc ou dans vos yoghourts !

La lécithine, elle aussi, est une excellente alliée. Elle fournit en effet des acides gras insaturés bénéfiques aux cellules nerveuses. Sa richesse en phosphore et en acides aminés lui confère un rôle équilibrant et calmant sur le système nerveux. Vos émotions seront les premières à en bénéficier…

Elle est présente naturellement dans le jaune d’œuf frais, la noix, le soja, les huiles de tournesol, de carthame et de lin. Vous la trouverez facilement dans les magasins d’alimentation naturel :

- Prenez-en une cuillère à café deux fois par jour.

Côté vitamines, elles sont bien sûr toutes nécessaires ! Pour vous, les vitamines du groupe B sont particulièrement importantes. Où les trouver ? Dans les céréales, germes de blé et flocons d’avoine notamment, dans les légumineuses (haricots, lentilles, petits pois…), dans la levure de bière mais aussi dans celle du boulanger, dans le pain complet, le poisson, la volaille.

Indispensable aussi : le magnésium. Quelques bonnes sources : les bananes, les agrumes, les céréales complètes, flocons d’avoine et son surtout, les pois cassés, le soja, les crustacés, les poissons gras, les fromages durs, les fruits secs (amandes, noix, noisettes…), les légumes verts, le pain complet, le caco et le chocolat… Rien de très bon pour la ligne, à part les légumes, mais tous excellents pour votre équilibre émotionnel !
Si votre alimentation n’est pas toujours au top, prenez donc un complément en magnésium !
Et n’oubliez pas les aliments riches en vitamines du groupe B : non seulement ils sont bons pour votre équilibre nerveux, mais en plus ils augmentent l’absorption du magnésium !

À part cela, saviez-vous que notre cerveau est constitué aux deux tiers d'acides gras oméga-3 ?
Il suffit de les supprimer pour que des troubles tels que désordres émotionnels, précisément, apparaissent. Vous les trouverez en quantité appréciable dans les poissons gras des mers froides, maquereaux et saumon surtout. Pour être certain de faire le plein de ces précieux oméga-3 ou, lorsque c'est nécessaire, pour rétablir l'équilibre, prenez-en sous forme de complément alimentaire. La plus judicieuse formule marie des acides gras de poisson, du magnésium et trois anti-oxydants : l'aliment complet de votre sérénité !

Je vous conseille également de faire une cure de Cohobat d’Angélique : une cuillère à café dans un verre d'eau, le soir avant de vous coucher, vous aidera à préserver, si nécessaire à améliorer votre équilibre nerveux. Le surnom de l'angélique est "la plante du bonheur", avec un peu de patience (la cure agit doucement mais sûrement), vous en ferez vous-même l'expérience ! Si elle vous intéresse, vous la trouverez sur le site www.medecinebeauty.com

Vous êtes plusieurs à m’avoir confié ces derniers temps vos problèmes d'émotivité excessive. Vous l’avez fait avec beaucoup de précautions, et je me dis que ce souci doit être bien plus répandu qu’on ne le pense…

Pas toujours facile d’en parler, c’est vrai, par peur du regard, pire encore du jugement des autres !

Pourtant l’équilibre émotionnel, c’est comme le reste : lorsque ce n’est pas donné, cela s’apprend !

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Pour stimuler l’irrigation cutanée, raffermir le tissu conjonctif, et… prévenir tout naturellement la cellulite :

- Dans un flacon d’huile d’amande douce, versez 3 gouttes d’huile essentielle de ciste, 2 d’huile essentielle de géranium rosat et 2 de lavande.
- Conservez dans un flacon en verre teinté, et secouez avant l’emploi.
- Utilisez comme une huile corporelle ordinaire !

Pour une action encore plus… combative :

- Ajoutez 20 gouttes d’huile essentielle de lemongrass, 20 gouttes d’huile essentielle de lavande, 20 de cyprès et 20 de citron à 250 ml d’huile de sésame.
- Mélangez bien le tout.
- Appliquez matin et soir sur les zones critiques.

Un truc simple pour vous protéger des insectes, près de chez vous ou en voyage :

- Mettez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans une lotion pour le corps : vous tiendrez ainsi plus facilement les insectes à distance !

À la maison, essayez cette diffusion parfaite pour éloigner les moustiques en été, et purifier et assainir l’air en hiver :

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle de vétiver dans un brûle-parfum. - Faites brûler dans la pièce de séjour.

Tout le monde connaît les lendemains de hier… S'il y a de la "gueule de bois" dans l’air :

- Mettez 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir.
- Respirez à fond, le nez dans le mouchoir !

Un petit soin rien que pour vos mains. Mais vos ongles en profiteront aussi…

- Dans 150 ml d’huile d’amande douce, versez 20 gouttes d’huile essentielle de citron. - Mélangez bien le tout.
- Massez-vous longuement et souvent les mains avec cette huile.

Vous êtes sujet(te) aux mycoses ? Voici un truc tout simple pour les prévenir :

- Dans 50 ml de crème ou de lotion pour le corps, ajoutez 8 gouttes d’huile essentielle de thym et 5 gouttes d’huile essentielle de citron.

Un long trajet en voiture en perspective ? Pour maintenir votre attention au top:

- Versez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir en papier.
- Glissez ce dernier dans la ventilation de la voiture : rien de tel pour vous aider à garder les idées claires et à rester éveillé !

Il a énormément gagné en popularité ces dernières années, et vous en avez peut-être vous-même récolté dans des zones ombragées ou dans des coins de forêts humides pour ajouter à vos salades…

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C'est le retour du joli mois de mai mais, avec les journées magnifiques d'avril, déjà bientôt la fin de l'ail des ours. Si vous êtes amateur, dépêchez-vous d'en profiter encore !

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